Înainte de yoga prenatala a fost un. tendință uriașă, nu a fost de clasă Lamaze. Și în timp ce ei sunt destul de diferite în multe privințe, atât a pus un accent foarte mare pe tehnici de respiratie controlata. " Acestea pot fi benefice nu numai pentru munca si de livrare, dar pentru menținerea sanatatea ta pe tot parcursul sarcinii, " spune Oppenheimer.
Setarea deoparte timp pentru a lua o clasa de yoga prenatale o dată sau de două ori pe săptămână vă va oferi posibilitatea de a încetini, se concentreze pe respiratia ta, și întinde-durerile musculare, care sunt de lucru peste program. Dar ar trebui să ia unele strategii de respiratie profunda pe care le puteți transforma la oricând, oriunde vă aflați în durere, disconfort, sau stres emotional.
Găsește comunitar
Sigur că poți face yoga prenatale la acasă cu o carte sau un DVD, dar Oppenheimer susține că obținerea într-o sală de clasă cu alte femei gravide este una dintre cele mai benefice ale practicii. " Am încerca întotdeauna să aducă un sentiment de siguranță în cameră, " ea spune. " Clase începe cu fiecare femeie de partajare numele ei, cât de departe de-a lungul ea este, cum se simte, și ceea ce ar dori să lucreze în timpul clasa ".
În timp ce obiectivele fiecărui elev pot fi diferite, femei au tendința de a lega peste situații comune toate acestea sunt confrunta cu - durere și disconfort, potențiale nume de copii, și opțiuni de nastere, pentru a numi doar câteva. " eu cred cu adevărat acest sens de comunitate păstrează femeile intorc saptamana dupa saptamana, " Oppenheimer adaugă. " De vorba cu alte femei gravide, chiar dacă doar pentru câteva minute, îi ajută să nu se simtă la fel de singur sau izolată ".
cursuri de yoga prenatale includ uneori Exercitiile Kegel, care sunt utilizate pentru a consolida mușchii planșeului pelvin și ajutorul în muncă și de livrare. Instructor dumneavoastră vă poate ghida prin ele pe saltea, de tine instruirea să strângeți sau puls muschii ai folosi pentru a te opri de la urinat (in fata) si de la trecerea de gaz (în spate).
Practicarea Kegels în timpul clasa de yoga este un început bun, și un memento util să le facă în mod regulat. Dar le puteți face, de asemenea, la domiciliu, la locul de muncă, sau în orice moment aveți câteva minute pentru schimb.
Ca modificările corpul tau, s-ar putea da seama că nu mai poate răsuci sau întinde în an
