Linii directoare Exercitarea USDA: Un Overview

picior, abdomene abdominale, și pãtrat. Sau puteți folosi greutati reale ca o sarcină, cum ar fi greutăți de mână mici, gantere, mașini de greutate, benzile de rezistență, sau bile medicina. Celulele musculare se adapteze la volumul de muncă suplimentar în moduri care fac primul mai puternic și apoi, după antrenament regulat putere pentru un timp, creșterea masei musculare. Nu vă faceți griji cu privire la obtinerea voluminoase; puterea de formare moderat discutate aici nu-i așa vrac în sus. Bazele de Forța TrainingKnowing fundamentale va ajuta să obțineți mai mult de la programul de formare în timp ce puterea de-a preveni un prejudiciu.

Cât de des? Expertii recomanda de puterea de formare de două-trei zile în fiecare săptămână, dar nu toate într-un rând. Muschii au nevoie de 48 de ore pentru a recupera, repararea, și să crească înainte de a lucra din nou. Puteți Antreneaza forta cele mai multe zile, dacă nu faci un antrenament complet organism. Doar alterna grupele musculare care lucrezi: Într-o zi de lucru partea superioara a corpului si a doua zi corpul tau mai mic.

respirație. Pentru a obține cele mai multe din rutina ta puterea de-formare, asigurați-vă că pentru a respira. Care poate parea evident, dar mulți oameni dețin inconștient respirația. Fii deliberat despre respiratie. Expirați la punctul de cea mai mare efort sau atunci când sunteți ridicarea o greutate. Inspira ca muschii relaxa sau mai mici o greutate. Respiratia în mod corespunzător poate ajuta la mentinerea tensiunii arteriale la a merge prea mare, și poate scădea șansele de a deveni amețit sau amețit.

Cât de multe? Repetiții, de asemenea, cunoscut sub numele de "repetari" în puterea de-formare jargon, se referă la numărul de ori ați efectua o activitate, cum ar fi a face lunges, extinderea benzi elastice, sau ridicarea de greutati de mana. Un set se referă la numărul de repetiții a efectua într-un rând înainte de odihnă. Orientarea standard pentru creșterea forței musculare este de a face două seturi de 10 la 12 repetari. Dacă nu se poate finaliza 10 repetari cu greutatea pe care îl utilizați, greutatea este prea grea. Dacă puteți face 15 la sfârșitul al doilea set dumneavoastră, greutatea pe care o utilizați este prea ușoară. Amintiți-vă că veți avea nevoie de diferite greutati pentru diferite exerciții. Exerciții care implică mai multe grupuri de musculare și /sau mai multe articulatii, cum ar fi un rând aplecat-over, poate gestiona o greutate mai mare de

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>