5 Marea Yoga Întinde puteți face la domiciliu
Conform unui studiu 2012 de către revista Yoga Journal, flexibilitatea este numărul unu motiv pentru care oamenii din Statele Unite face yoga în mod regulat. Și în timp ce nu orice postură în yoga este garantat de a te face lung și flexibil, există o șansă bună veți lăsa senzație de clasă mai flexibilă decât atunci când ai intrat în
". Toată ziua facem lucruri pe care comprima coloanei vertebrale noastre și de a face muschii mai scurt, " spune Brigitte Bourdeau, un antrenor de sanatate si yoga instructor certificat în New York City. " Yoga este o modalitate foarte bună de a inversa care, să se întindă și să devină mai fluid, și pentru a contracara toate hunching peste și slouching și postura rău ".
nu se poate face la yoga clasă? Încercați aceste cinci intinde la domiciliu. Vor face minuni pentru tot corpul, fie ca parte a unei rutine completă sau de la sine.
Locust Pose (Salabhasana)
Întinde umeri, piept, abdomen și coapse
Intinde-te pe burta, cu o pătură îndoită sub pelvis si coaste pentru padding suplimentare. Așezați-vă alături de tine bratele, palmele în sus, și de odihnă fruntea pe podea. Atingeți degetele de la picioare mari împreună și să se angajeze fese mușchii. Pe măsură ce expiri, ridicați capul, trunchiului superior, brațe și picioare pe podea. Face corpul tau, atâta timp cât posibil, prin întindere, prin partea de sus a capului și prin sfaturi de la picioare, păstrând degetele de la picioare mari subliniat unul față de celălalt și coapse rotit în. Tineti bratele paralel ridicat la sol, care se întinde prin vârful degetelor și împingând în sus ca și în cazul în care a existat o greutate împingând în jos pe spatele brațelor superioare. Țineți timp de 30 de secunde pentru a un minut (nu uitați să respire!), Și de presă cu o expirație.
În jos cu care se confruntă Dog (Adho Mukha Svanasana)
întinde umeri, hamstrings, viței, arcuri și mâinile
Start pe mâini și genunchi, degetele răspândit și degetele index paralel sau ușor s-au dovedit. Tuck degetele de la picioare și, în timp ce expirati, ridicati genunchii pe podea. Păstrați-le ușor îndoit, tocuri ridicat departe de podea, în timp ce lungi coccisul și apăsați-l din nou și în sus. Ridicați-vă stau oasele spre tavan, și să se angajeze muschii picioarelor interioare, desen-le. Asa cum expirati, din nou, a
[1] 