Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
întinde coapse, abdomen, inghinal, piept, umeri și gât.
Inceput în patru labe, cu genunchii mai jos solduri si mainile tale ușor în fața umeri. Glisați genunchiul drept cu nerăbdare să îndeplinească incheietura mainii dreapta, si piciorul drept la partea din față a genunchiului stang. (In afara de gamba dvs. ar trebui să fie odihnindu-se pe podea.) Utilizarea bratele de sprijin, glisați piciorul stâng drept spate, astfel încât partea de sus a coapsei este pe podea și degetele de la picioare sunt îndreptate direct înapoi. Coborâți exteriorul fesa dreapta pe podea, și glisați calcaiul drept doar în fața șold stâng. Pe măsură ce expiri, incepe sa ori peste coapsa dreaptă, mersul pe jos, treptat brațele în fața ta. Întinde bratele înainte.
Big Toe Pose (Padangusthasana)
întinde hamstrings și viței
Start în Mountain Pose, stând drept, cu picioarele tale despre șase inci distanță. Ridicați sepci genunchi prin angajarea muschii coapsei fata. Păstrați picioarele drepte în timp ce depinde de la solduri, pliere înainte. Wrap indexul și degetul mijlociu pe fiecare parte în jurul valorii de degetul mare si doua picioare, și țineți cu degetele mari pentru a asigura aderenta dumneavoastră. Dacă nu se poate ajunge la degetele de la picioare, fără rotunjire spatele foarte mult, trece o curea sub mingea de fiecare picior și țineți pe curelele, în schimb. Pe măsură ce inspiri, ridicați trunchiul ca și cum ați sta, îndreptare coatele. Pe expirati dumneavoastră, ridicați oasele tale ședinței, eliberați hamstrings dvs., și tubulare din burtă mai mică. Aceasta ar trebui să creeze un gol in partea inferioara a spatelui, precum. Pentru mai multe respirații, ridicați trunchiul pe inhalează și oase sta pe expira, aprofundarea gol în partea inferioara a spatelui. Finish de care deține o poziție cot înainte de un minut, păstrând trunchiul lung, înainte de a reveni la picioare.
Lord of the Dance Pose (Natarajasana)
Întinde umeri, piept, coapse, abdomen și zona inghinală
Acesta este un postură provocatoare, dar
