la locul de muncă: 10 Mari exerciții de scaun Yoga
Nu toate yoga trebuie să fie practicate pe o saltea! Fie că sunteți rănit, lipsa de mobilitate sau doar blocat în locul tău, pot exista momente nu sunt dispuse sau capabile de a practica yoga în sensul său cel mai tradițional - pe o rogojină, în diverse poziții care implică picioare sau culcat.
Asta în cazul în care scaunul yoga vine în ". Catedra de yoga este pur și simplu ridică tradiționale mat, sau asanas, adaptate la un scaun, " spune Lakshmi Voelker, creator de Lakshmi Voelker DVD-uri în scaun cu Yoga și CD-uri audio. ". În acest fel, se poate primi toate beneficiile pentru sanatate ale yoga - masa musculara, masa osoasa, echilibru, stima de sine, și încrederea - fără a fi nevoie pentru a obține în jos pe saltea "
scaun yoga nu urmează o școală specific de yoga; Mai degrabă, împrumută și modifică posturi din toate ramurile diferite. Puteți practica yoga în orice tip de scaun, spune Voelker, deși este posibil să aveți cele mai bune rezultate, dacă ați găsit unul care este solid și robust, cu spatele drept o. Dă-o încercare cu următoarea secvență, prin amabilitatea Lakshmi Voelker Catedra Yoga.
Sitting Mountain (Tadasana)
Stai aproape de marginea din față a scaun cu picioarele paralele, latime de șold în afară, cu soldurile, genunchi, glezne și în unghi drept. Apăsați tălpile picioarelor tale în jos, în podea. Ancora oasele tale stau pe scaun, și ridicați capul spre tavan pentru a prelungi gât și coloanei vertebrale. Implicați coapselor interioare si muschii abdominali în timp ce fier umerii în sus, înapoi, apoi în jos de relaxare. Ridicați sternului și păstrați barbia paralela cu podeaua. Adu palmele împreună la inima ta, atingând degetele pentru a sternului dumneavoastră.
Completa de zi Mountain (Urdhva Hastasana)
de la ședința Mountain Pose, inspirați în timp ce ajunge la bratele deasupra capului despre latimea umerilor, cu palmele cu care se confruntă fiecare alte. Relaxați-vă umerii și lungi gâtul și coloanei vertebrale. Arc spate ușor în timp ce continua să privească înainte și să ajungă spre soare.
Plat Back (Uttanasana)
Din completa de zi Mountain Pose, expirati ca te apleci în față de la solduri, păstrând un drept, lung gât și a coloanei vertebrale. Ajunge la mâinile tale spre dvs. genunchi, gambe, sau pe podea. Dacă aveți hipertensiune
[1] 