Câte grame de grăsime pot mânca într-o zi?
În primul rând, aveți nevoie pentru a stiu cate calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi. Odată ce știi acest lucru, puteți determina cât de multe grame de grasimi si grasimi saturate puteți mânca fără a depăși limitele tale pentru grăsime. Aceste limite sunt de 25% la 35% din calorii din grasimi si mai putin de 7% din calorii din grasimi saturate.
Iată câteva linii directoare generale pentru numarul de calorii pe care poate fi potrivit pentru tine, dacă nu nevoie pentru a pierde in greutate: Site-ul
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, ar putea fi necesar mai putine calorii. Medicul dumneavoastră sau dietetician poate stabili un nivel de calorii adecvat pentru tine.
După ce ați știi cât de multe calorii ar trebui să aveți în fiecare zi, puteți folosi tabelul de mai jos pentru a determina cat de mult de grasimi totale si grasimi saturate puteți mânca fiecare zi. Amintiți-vă, acestea sunt valori medii Iată cum să utilizați diagrama. Uită-te pe coloana din partea stângă până când găsiți numărul total de calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi. Când găsiți dreptul de suma, uita-te peste pentru a vedea: Site-ul
. Acest lucru înseamnă că dacă aveți o zi atunci cand mananci alimente care sunt bogate in grasimi, îl puteți echilibra prin consumul de mai putine alimente bogate in grasimi a doua zi. Această idee este uneori numit bugetului de grăsime. De asemenea, aceste cifre sunt pentru adulti sanatosi. Dacă aveți boli de inima, medicul dumneavoastră poate dori să vă reduce aportul de grăsimi și mai mult.
Cât Fat pot mânca? Total de calorii pe zi Calorii maximă recomandată la Fat recomandată maximă grame de grăsime * Recomandat calorii din grasimi saturate maxime ** Recomandat maxim de grame de grasimi saturate 1600 400-560 44-62 112 sau mai puțin de 12 sau mai puțin 1800 450-630 50-70 126 sau mai pu
[1] 