țin 14 ori mai puțin 2000 500 la 700 56-78 140 sau mai 16 sau mai puțin 2200 550 la 770 61-86 154 sau mai puțin 17 ori mai puțin 2400 600 la 840 67-93 168 sau mai puțin 19 ori mai puțin 2600 650 la 910 72 la 101 182 sau mai puțin de 20 sau mai puțin 2800 700-980 78-109 196 sau mai puțin
22 sau mai puțin
* Urmand acest lucru, veți primi recomandat de 25% la 35% sau mai puțin din calorii din grăsime. ** Urmand acest lucru, veți primi recomandat mai puțin de 7% din calorii din grasimi saturate.
După știi limitele tale, încercați acest experiment: Site-ul
Scrie-ti limitele
În timpul zilei, citiți etichetele produselor alimentare pentru a vedea cum. multe grame de grasimi si grasimi saturate pe care le primiți. Amintiți-vă, etichetele produselor alimentare spuneți câte grame sunt într-o singură servire astfel cum sunt definite la eticheta produselor alimentare
. Daca mananci o portie mai mica sau mai mare, atunci mănânci mai puține sau mai multe grame de grăsime. Notați cantitatea de lipide si grasimi saturate de la fiecare dintre mese si gustari tale.
La sfârșitul zilei, se adaugă până sumele pentru a obține un total de grăsime și un total de grăsime saturată. Repetați acest experiment timp de mai multe zile, apoi uita-te la totaluri tale. Esti la sau sub limitele dvs. pe cele mai multe zile? Dacă este așa, faci bine. Dacă nu, aveți nevoie pentru a încerca să taie unele grăsimi și grăsimi saturate din dieta ta. Nu aveți nevoie pentru a adăuga până aportul de grăsimi real în fiecare zi din viata ta. Dar este o idee bună de a face acest lucru atunci când începe a face schimbari de dieta, astfel încât să știi unde te afli la început. Acest lucru va ajuta, de asemenea, vă devină mai conștienți de servire dimensiuni. Apoi, face din nou la fiecare câteva luni, în timp ce face modificări pentru a vedea dacă obiceiurile alimentare sunt într-adevăr îmbunătățirea.
Mai multe despre Fat Site-ul
7 mituri Despre Grăsimi
De ce grasimi trans si grasimi saturate obține un astfel de rap rău
Cum pot reduce grasimea din dieta mea
Page
[1] [2]
