Linii directoare Exercitarea USDA: Un Overview

ng activează întindere reflex un muschi, făcându-l mai stricte și mai scurtă. Acest lucru poate provoca lacrimi mici în mușchiul, care rezultă în vătămare corporală și durere. În timpul stretch, continuați să respirați ritmic si incet; nu-ți ține respirația. Repetați fiecare porțiune de câteva ori - sau mai mult, dacă doriți. Iată câteva porțiuni pentru a obține ai început:

Neck. Cap de înclinare în jos și o parte în alta - dar întoarce întotdeauna la un punct de plecare centru înainte de a schimba direcția. Evitați înclinarea capului la partea din spate, așa cum se poate comprima la nivelul coloanei vertebrale cervicale, și nu rola gât în ​​jurul valorii de, deoarece acest lucru poate pune prea multă presiune asupra coloanei vertebrale cervicale.

umeri. Ridicați umerii în sus spre urechi, deține, și eliberarea; repeta. Apoi, face numeroase cercuri înainte cu un umăr, apoi pe celălalt. Repetați în direcția opusă. Rulare umerii înainte și înapoi de mai multe ori în fiecare direcție va ajuta la ameliorarea unora dintre stresul muschilor strânse în jurul partea superioara a spatelui, gatului, si umeri.

Inapoi de umăr, spate sus. Adu un brat peste partea din față a corpului și trageți aproape de piept cu mâna opusă.

Triceps. Postați o mână la ceafă, cu cotul îndreptat în sus. Cu mâna opusă, apăsați cotul spre partea din spate. Repetați cu celălalt braț.

Chest. Stand intr-o ușă și înțelege fiecare parte a acesteia. Lean transmite ușor până când simțiți o intindere bună muschii pieptului, apoi țineți.

Partea din față a coapsei. Ținându-se un scaun sau un perete pentru a vă stabiliza, ridicați călcâiul drept spre fese. Prinde-l cu mâna dreaptă și să continue să trageți piciorul în sus până când vă simțiți o intindere usoara in coapsa ta. Încercați să rămână în poziție verticală și deschis la partea din față a șoldului pe partea pe care se întinde. Încercați să nu overflex genunchi. Țineți.

Partea din spate a coapsei. Stand cu care se confruntă un pas, unul pas distanță. Se pune toc de un picior pe pas, pastrand piciorul drept. Cu mâna opusă, ajunge spre piciorul, îndoire înainte de șold, nu talie. Tu poate îndoi piciorul stai pe.

Calf și Ahile. În picioare, cu bile de picioarele pe un pas, picătură tocuri jos, păstrând picioarele drepte. Repetati de mai multe ori. Pentru Ahile, îndoiți genunchii un pic, atunci când călcâiul este în continuare în jos. Site-ul Toată lumea știe c

Page << [11] [12] [13] [14] [15]