Acum, că v-ați uitat la activitatea de aerobic, puterea de formare, și se întinde, ar trebui să construiască un plan de cantitatea de calorii pe care doriți să ardă. Noteze activități pe care le vezi te faci. Ce sună interesant? Ce sună distractiv? Despre cât de mult timp doriți să-și petreacă le face? Când ar putea să le faci? Cât de des? Te simți ca și cum le faci la un nivel moderat intens sau un nivel viguros? Fii realist. Notați activitățile pe care doriți să faceți și la ce nivel de intensitate, cât timp crezi că le va face, și cât de multe calorii vei petrece faci fiecare activitate. Asigurați-vă că pentru a include o varietate de activități pentru a preveni plictiseala. Acum scrie un plan pentru fiecare zi a săptămânii. Studiile arată că, dacă oamenii spun că sunt de gând să facă ceva și scrie-l în jos, ele sunt mult mai probabil să urmeze și fă-o.
Asigurați-Greutăți ta! Pentru a face propriile greutăți, umple un cuplu de sticle de jumătate de litru cu apă. Sau utilizați un-un galon de lapte cană cu un mâner built-in: umplute cu apă, vasul cântărește 8.3 lire sterline. Pentru a face mai greu, se umple cu nisip sau alice de plumb.
Încercați să includă activități de aerobic si stretching in fiecare zi. Adaugă activități de consolidare rezistență cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Începeți treptat. Luați în considerare nivelul de activitate actual și a adăuga un pic de ea. Dacă nu sunteți activ în mod regulat,
