Linii directoare Exercitarea USDA: Un Overview

trol. Împreună, aceste trei activități oferi organismului tau posibilitatea de a efectua activitățile de zi cu zi pe tot parcursul vietii tale. Doar transportă un sac de alimente pe treptele din față necesită sanatatii cardiovasculare, flexibilitate, rezistenta, si rezistenta! Deci, nu ignora valoarea fiecărui tip de activitate. În schimb, găsim o modalitate de a adăuga o parte din fiecare pentru a rutina. Metabolismul devine un impuls pic de activitate fizica pentru o scurtă perioadă de timp după ce încetați. Cercetare în această privință este în conflict, precum și durata și amploarea oricărei creșteri post-exercitiu in metabolismul depinde de intensitatea și durata exercițiului în sine. Cantitatea de calorii arse dupa efort în timpul recuperării nu este mult, mai ales în urma activităților moderat intense. Dar de fiecare pic ajută sfat care scară de calorii-echilibru spre pierderea in greutate. În următoarele câteva secțiuni, vom acoperi fiecare dintre aceste tipuri de activitate physcial. Să începem cu o examinare de aerobic activitate activity.Aerobic ActivityAerobic este genul care utilizează mușchii mari în brațe și picioare, obtinerea rata de inima ta sus și de a face respiri mai greu. Exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging și, sunt bune pentru sistemul cardiovascular, deoarece întări inima ta, scăderea tensiunii arteriale, și de a îmbunătăți circulația. Și nu există nici un substitut pentru activitate aerobica atunci când vine vorba de calorii de ardere și de grăsime burning.Experts recomandăm să lucreze la un nivel moderat de intensitate, cel puțin atunci când începe prima un program de exercitii de aerobic. Există două moduri de a spune dacă sunteți la nivel moderat. Cel mai simplu este "testul vorbesc." Dacă se poate transporta încă o conversație și activitatea se simte oarecum greu, atunci esti, probabil, de lucru la ritmul dreapta. Daca este prea dificil să vorbim și veți găsi te gâfâind, încetini. Care indică faptul că sunteți împingându-te prea tare. Dacă sunteți de respirație ușor și poate curea o melodie în timp ce lucrați afară, aveți nevoie pentru a ridica ritmul un pic sa arda grasimi. Pentru o măsură mai exactă a intensității activității dumneavoastră, verificați rata de inima ta de a lua pulsul în timpul antrenamentului. Pentru numărul de cele mai exacte, ia pulsul timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6 pentru a obține numărul de mesaje puls-pe-minut. Rata pulsului începe să scadă de îndată ce vă opriți să-