Target Heart RateUse de jos pentru a găsi capetele superioare și inferioare ale rata auzi țintă. Varsta Target Heart Rate 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 -128
Dacă pulsul este sub ritmul cardiac țintă, crește rata de activitate. În cazul în care pulsul este peste zona țintă, reduce intensitatea activității dumneavoastră. Una dintre cele mai bune și mai simple activități de aerobic care le puteți face este de mers pe jos. Este ușor pentru a se potrivi în ziua ta, si o poti face aproape oriunde. Dacă te plimbi în jurul valorii de cartier acasa, la locul de muncă, sau în jurul pistei la o școală din apropiere, de mers pe jos devine te muți, fără nici o tam-tam. Tot ce ai nevoie sunt niște pantofi bune de sport, haine largi, și o sticlă de apă. Creșterea ritmul si pomparea bratele ca te plimbi stimulează intensitatea și cantitatea de calorii consumate fără a pune în orice timp suplimentar. Dacă vremea este rea, au un plan de rezervă, cum ar fi mersul pe jos într-un mall închis. Mulți oameni se potrivesc activitate aerobica în diminețile lor înainte de începerea lucrărilor, în timpul oră lor prânz, și /sau după cină. Este de până la tine, și planul poate fi flexibil. Exemple de intensitate moderata-activitate aerobica includ, dar nu se limitează la:
Este o idee bună să se întindă muschii după ce lucra, pentru a permite mușchilor să elibereze și să se relaxeze, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Petrece câteva minute stretching usor muschii ce ați terminat de mers pe jos sau down.Now rece pe care le-am acoperit activitate aerobica, e timpul pentru a acoperi alte tipuri
