Introducere Dieta Volumetrics
Aceasta dieta este tot despre pierderea în greutate fără foame. Este bazat pe conceptul de " densitate de energie, " ceea ce înseamnă modul concentrat calorii sunt într-o porție de mâncare. Alimente de înaltă energie cu densitate oferă un număr mare de calorii intr-o portie mica, in timp ce produsele alimentare de mici cu densitate de energie oferă un număr mic de calorii intr-o portie mare. Autori Barbara Rolls, Ph.D., un cercetator nutritie la Universitatea de Stat din Pennsylvania, și jurnalistul Robert Barnett susțin că, dacă mâncați alimente cea mai mare parte de mici cu densitate de energie, poti manca mai mult, satisface foamea, și încă pierde in greutate.
De exemplu, poti manca de 3 chip cookies-urile de ciocolată (53 calorii fiecare) sau, pentru aceleași 160 de calorii, poti manca 11/2 banane sau mere 2. Fructul va satisface tu mai mult, nu doar pentru că puteți mânca mai mult de ea, dar pentru ca este bogata in fibre. Fibre și apă atât tu cât umple, în timp ce apa dilueaza calorii pe porție. Cu atât mai mare conținutul de apă și /sau cu atât mai mare conținutul de fibre, mai mică densitatea energetică a produsului alimentar și mai mult volum produsul are, care afectează modul în care te simți complet. Păstrați aportul ridicat de fibre, bea o mulțime de apă, și să mănânce o mulțime de alimente bogate in continut de apa si a scazut in densitate de energie și vei pierde în greutate, promit autorii.
Argumentare
Principiul din spatele dieta Volumetrics este simplu: Mananca mai multe alimente care au o densitate calorica scazuta si vei putea sa manance mai mult, satisface foamea, și încă taie din nou pe calorii. Conform cercetărilor autorilor, cu toții tendința de a mânca aceeași greutate medie în alimente în fiecare zi, indiferent cât de multe calorii produsul alimentar conține. Abordarea Volumetrics este de a mânca același volum de alimente, dar reduce numărul de calorii prin consumul de alimente care sunt mai mari in fibre si apa. Dacă faceți acest lucru, veți consuma mai putine calorii si pierde în greutate fără acel sentiment gol in intestin. Odată ce ați învăța să se gândească la densitatea de energie de alimente, veți fi surprins de cât de mult alimente puteți mânca. Mesajul Volumetrics ": Mananca mai multe fructe, legume, cereale integrale, legume, fasole si, și să mănânce mai puțin bogată în grăsimi, low-nutrienți junk alimente
[1] 