cât de des ar trebui să elaboreze
expert Fitness Greg Shealey răspunsuri la întrebările frecvente despre dieta si de fitness:???
Q: Cât de des ar trebui să elaboreze
A:? Suma de exercitii care aveți nevoie depinde de tipul de stil de viață pe care doriți să mențină. Pentru incepatori, cei mai multi experti recomanda cel putin 20 de minute de exercitii de trei ori pe săptămână. Aceste 20 de minute pot fi o combinație de patru sesiuni de 5 minute de exercitiu, doua sesiuni de 10 de minute sau 20 de minute continue. Doar a face ceva este mai bună decât nici un exercitiu, la toate. Amintiți-vă, 20 de minute este considerat suma minimă prevăzută de exercițiu pentru o zi. Ca organismul se adapteaza la acest nivel de exercitiu, ar trebui să crească cantitatea de exercitiu care faci să primească în continuare beneficii maxime. Există cinci moduri de principiu vă pot crește producția de fitness. Acestea sunt după cum urmează:
Frecvență
După ce rutina devine prea ușor, creșterea numărului de zile pe care le rezolva. Puteți face acest lucru prin creșterea numărului săptămânal de sesiuni de formare de fitness. De exemplu, dacă sunteți de stimulare te corect, este OK pentru a crește sesiunile de antrenament de la de trei ori pe săptămână la patru sau cinci ori pe săptămână.
Durata
Maximizați ieșire de fitness. Pentru a obține maximum de beneficii, crește durata de timp pe care le lucra. Încercați treptat, pentru a vă provocare de a prelungi perioada de sesiuni de antrenament. De exemplu, dacă a început de mers pe jos de fitness de rutină de 20 de minute pe zi, după trei sau patru săptămâni încerca 25 de minute. Odată ce devine prea ușor să încercați 30 de minute.
Valoare
Aceasta înseamnă să lucreze mai mult! Pentru a beneficia de acest principiu, trebuie să înțelegeți nivelul tau de fitness actual. Intensitatea corect va diferi de la o persoană la alta. De exemplu, dacă sunt utilizate pentru a mers pe jos vioi de trei ori pe săptămână, încercați să jogging una sau două ori pe săptămână și de mers pe jos restul zilelor. Peste o perioadă de timp, acest lucru va crește producția aerobică.
Progresie
progresie poate însemna o varietate de lucruri diferite. Veți progresa în programe de antrenament, atunci crește treptat cantitatea de muncă ce faci. De exemplu, dacă faci aerobic timp de 25 de minute, încercați 30 de minute, sau dacă ridica greutati pentru a crește puterea super
[1] 