Dacă doriți cu adevărat să conteste mușchilor de bază , încercați această scândură pe o minge de stabilitate. Menține poziția, atâta timp cât poți - până la un minut. - Pentru tonifierea musculaturii maxim
Pasul 1
ajunge în poziție scândură, prin sprijinirea greutatea corpului cu pieptul si antebratele pe mingea și degetele de la picioare pe podea.
Pasul 2
Ridicați piept off de mingea, astfel greutatea superioară a corpului este susținută de antebrațele.
Pasul 3
Păstrați muschii abdominali contractate și spatele drept, ochii înainte de voi ..
Pasul 4
Stai această poziție timp, atâta timp cât poți, construirea de la 1 minut
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
abdomene oblice cu picioarele încrucișate sunt sigur de la putere până antrenament abdominal. Asigurați-vă că utilizați formularul adecvat pentru acest exercițiu de bază, pentru a evita un prejudiciu.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată de stabilire a pe spate și trecerea glezna dreapta peste genunchiul stang.
Pasul 2
Suport cap cu mâinile, și contracta abdomenul tău ca pe tine ridica capul și umerii de pe podea.
Pasul 3
Adu cotul stângă către genunchiul drept.
pentru exercitii mai mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Despre autor:
Lottie Olson este un antrenor personal certificat la nivel national, cu 10 ani de experiență în sala de fitness și de formare cu caracter personal. A absolvit Universitatea din Wisconsin in Oshkosh cu un BS în Exercise Science și Management Fitness.
