Un mic dejun tipic ar putea include lapte de soia, germeni de grâu, stafide, nuci și tocate. Masa de prânz ar putea fi un sandwich piept de pui pe pâine din faina integrala, o salata verde cu dressing fara grasimi, lapte degresat și. Cina ar putea include somon fiert cu legume, un cartof copt, broccoli, lapte degresat și.
Pentru a reduce din nou pe grasimi nesanatoase, ea recomanda consumul doar de san fara piele de pasăre, pește, crustacee și vânat sălbatic ca surse de carne . Somer susține, de asemenea, de pășunat - consumul de cinci-șase mini-mese pe tot parcursul zilei -. Mai degrabă decât manca trei cele mari
Ce spun experții
Deși nu experți susțin că Dieta de origine este nesănătos, unii cred că a cere oamenii să rămânem aproape complet la alimente neprocesate și pentru a crește aportul lor de vânat sălbatic ca o sursă de proteine este realizare a acestuia un pic prea departe. Cu toate acestea, în cazul în care este un plan de crezi că se poate lipi cu (și permite - carne de vânat de poate fi destul de scump). Atunci nu se poate face nimic, dar beneficia de sanatate si longevitate
dvs.
accent Somer pe activitatea fizica si de reducere a stresului devine mărci ei mari de la experți. Ea oferă sugestii specifice despre cum să includă activitate în mod regulat în viața de zi cu zi și modalități de a vă relaxa și calma stres.
Dieta este, în general, destul de sănătos, inclusiv o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, și soia. Singurele elemente nutritive în care ar putea fi deficiente dieta sunt calciu și vitamina D. În timp ce liniile directoare de bază ale dietei recomanda doua-trei portii de lactate pe zi, mai mult de multe planuri de dieta, asta nu e suficient pentru a satisface aportul recomandat de 1.200 la 1.500 miligrame pentru persoanele de 50 de ani si peste. Același lucru este valabil de vitamina D.
necesarul de vitamina D crește odată cu vârsta, și din nou, lapte fortificat si iaurturi sunt cele mai bune surse. Dacă treceți la lapte de soia din lapte de vacă, asigurați-vă că este fortificat cu calciu si vitamina D; Nu toate tipurile de lapte de soia sunt. Deși aceasta dieta nu necesită de numărare de calorii sau alimente schimburi, sunt sanse sa nu va mânca prea mult.
Alimentele incluse i
