În schimb, ține-vă încheieturi, șolduri, genunchi, glezne și relaxat. Permiteți brațele să atârne liber pe langa corp. Ei vor swing natural in actiune opus picioarele - brațul stâng zdrobitoare înainte ca dreptul de pasi picior înainte, și invers. (Racewalkers folosi o formă unică, care îi ajută să meargă la viteze mari.)
După cum ați mers pe jos, fiecare picior trebuie să lovească solul la călcâi. Apoi transferați greutatea înainte de calcai, de-a lungul porțiunii exterioare a piciorului, la degetele de la picioare. Pentru a completa modelul de picior-grevă, vă împinge off cu degetele de la picioare. Pe măsură ce trecerea de greutate de la călcâi până-n picioare, trebuie să obțineți o mișcare de rulare. Evitați aterizare cu picior plat sau pe bile de picioarele tale. Dacă veți face, s-ar putea fi condus de picior și picior probleme mai tarziu.
Pe măsură ce începe programul de mers pe jos, nu vă faceți griji cu privire la lungimea pasului dumneavoastră. Fă tot ce este confortabil. Pe măsură ce crește viteza, lungimea pasului dumneavoastră va crește, de asemenea.
Respiră natural ca te plimbi, folosind atât nasul și gura. Amintiți-vă că mai repede te duci, mai mult aerul veți avea nevoie. Deci, te ajuta sa tot aerul pe care doriți.
Nu urmați aceste linii directoare servil. Este posibil ca modul în care mers pe jos acum este cel mai bun pentru tine. Cu toate acestea, dacă faci oricare durere sau disconfort în timp ce te plimbi, poate fi necesar pentru a face o ajustare in tehnica de mersul pe jos sau a comuta la o altă pereche de pantofi de mers pe jos. Dacă aveți întrebări suplimentare, consultați medicul dumneavoastră. Amintiți-vă, nu ești în competiție la Jocurile Olimpice. Mergi pentru a te distra și de fitness.
Acum, că v-ați învățat despre stilul de mers pe jos, sunteți gata pentru a pune aceste informații pentru a utiliza cu nostru Programul Starter bază, care este detaliat în secțiunea următoare.
Pentru a afla mai multe despre mersul pe jos, a se vedea: Site-ul
Fiecare antrenament în programul de pornire de bază de mers pe jos ar trebui să înceapă cu o perioadă de încălzire și se termină cu o perioadă de răcire. Puteți realiza acest lucru prin pornirea fiecare antrenament de mer
