Un cuvânt de precauție:. Nu fi un sclav pentru pulsul, măsurarea se atât de des încât să devină o constrângere. Nu lasa lua pulsul distruge simtul de distracție și spontaneitate în exercițiu. Când începe primul programul de mers pe jos, poate doriți să ia pulsul la fel de des ca la fiecare 10 sau 15 de minute, astfel încât să puteți obține o simt pentru cât de greu corpul tau este de lucru. Păstrați în minte, totuși, că rata de inima ta incepe sa incetineasca în termen de 15 secunde de când vă opriți de mers pe jos, așa că încercați să verificați pulsul rapid si apoi sa ma intorc la mersul pe jos.
Pe măsură ce progresul prin programul, va poate lua pulsul numai la fiecare 20 la 30 de minute pentru a fi siguri că lucrați în gama țintă. În timp, ar putea fi necesar doar pentru a verifica pulsul la începutul și la sfârșitul antrenament; ați putea fi în măsură să spun dacă lucrați în gama țintă doar prin modul în care te simți.
Ca o chestiune de fapt, unul dintre instrumentele folosite de oamenii de stiinta de exercitii fizice pentru a măsura și prescrie exercitiu este ceva numit Evaluarea de efort percepute (EPR) scară. Ratele practicanta cât de greu a simte el este de lucru, folosind o scală de 15 puncte, care merge de la 6 (de repaus) la 20 (foarte, foarte greu).
Această scală de rating a fost gasit pentru a corela bine cu fiziologică indicatori de oboseală sau de tulpini, inclusiv ritmul cardiac și consumul de oxigen. Cu alte cuvinte, aveți posibilitatea să utilizați percepția de cât de greu esti exercitarea ca un ghid. Dacă vă simțiți place foarte mult te plimbi într-un ritm moderat intens, probabil esti; o măsurare a ritmului cardiac, probabil, ar confirma că lucrați în intervalul moderat intens de 40 la suta la 85 la suta din rezerva de ritm cardiac maxim.
După verificarea pulsul mai frecvent în timpul primele etape ale dumneavoastră Programul de mers pe jos, veți obține o simt pentru modul în care corpul tau reactioneaza la diferite niveluri de efort; mai târziu, vei putea să judece efort, fără a fi nevoie să se oprească și să verifice pulsul la fiecare zece minute.
Exista si alti factori de luat în considerare pentru a asigura siguranța în timp ce mersul pe jos. . Citește mai departe pentru a afla cum de a preveni riscurile de surmenaj, prejudiciul, și oboseala
Pentru a afla mai multe desp
