Cum să începeți să mergeți pentru a începe de mers pe jos Fitness

Puteți folosi această metodă ca un ghid de-a lungul programele de mers pe jos în capitolul următor. Prin exercitarea de 40 la suta la 85 la suta din rezerva de ritm cardiac maxim de cel puțin 20 la 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână sau mai mult, vă puteți dezvolta și menține de fitness aerobică.

Din moment ce mersul pe jos este freestyle doar un exercițiu moderat intens, cu toate acestea, nu poate fi suficient de intense pentru a obține rata de inima ta în capătul de sus al intervalul țintă. Deci, va trebui să umble mai mult (timp de 30 de minute sau mai mult) si mai des (mai multe zile) - sau progres la racewalking, drumetii teren deluros, sau de mers pe jos cu greutati - pentru a obține același beneficiu ca și cum ați prin exercitarea, la o mai mare rata de inima.

După cum veți vedea, programele de mers pe jos în această carte sunt concepute pentru a te treptat la nivelul optim de exercitii. La început, veți plimba într-un ritm confortabil, una care nu se poate obține ritmul cardiac în zona țintă. Atunci vei lucra treptat ritmul cardiac în zona țintă.

După progresează lent, vei reduce riscul de accidentare. Veți fi, de asemenea mult mai probabil sa stai cu programul de exercitii. Ca de fitness crește, veți observa două semnele. Va fi nevoie de mai mult exercițiu - sau de a exerci

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>