Găsirea țintă Heart Rate
Pentru a afla intervalul țintă a ritmului cardiac, mai întâi trebuie să știu ritmul cardiac maxim. Un test de efort vă poate oferi aceste informații. Dar dacă nu ați luat un test de efort, puteți obține o estimare a ritmul cardiac maxim prin scăderea vârsta de 220.
De exemplu, dacă sunteți de 25 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 minus 25, sau aproximativ 195 de batai pe minut. Dacă sunteți 48 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 minus 48, sau aproximativ 172 de batai pe minut. Rata reală cardiac maxim poate varia în funcție de cât mai multe de 25 de bătăi pe minut.
Dacă sunt mai mari sau au probleme cu inima, prin urmare, aceasta poate fi o idee bună de a avea un test de efort efectuate la cabinetul medicului dumneavoastră de a găsi ritmul cardiac maxim precis
În continuare, pentru a afla cum să utilizați ritmul cardiac țintă pentru a profita din plin de antrenament de mers pe jos
Pentru a afla mai multe despre mersul pe jos, a se vedea:..
Utilizarea tinta Heart Rate
Prin exercitarea în intervalul țintă a ritmului cardiac timp de cel puțin 20 până la 30 de minute, trei sau mai multe zile pe săptămână, puteți crește în condiții de siguranță și în mod eficient de fitness aerobică. Vă recomandăm să lucreze până la țintă gama treptat, urmând programele de mers pe jos prezentate în acest articol.
Pentru a verifica rata de inima ta, ai nevoie de un ceas care masoara secunde, nu doar câteva minute. Puteți lua pulsul fie la artera radială în încheietura mâinii (pe partea interioară a încheieturii mâinii dvs., sub călcâiul de mână) sau artera carotida in gat (doar la partea de gât). Utilizați index și degetele mijlocii ale o mână să se simtă pulsul. Dacă utilizați artera din gât, cu toate acestea, puneți degetele ușor; pune prea multă presiune pe aceasta artera poate incetini de fapt, pulsul și vă va oferi o lectură falsă.
Când ați găsit pulsul, conta numărul de bătăi timp de zece secunde. Apoi înmulțiți acest număr de șase pentru a găsi ritmul cardiac în bătăi pe minut. Dacă aveți probleme lua pulsul, poate doriți să achiziționați un stetoscop ieftin care vă permite să auziți bătăile inimii sau de a folosi un contor de impulsuri automat.
Pentru a afla nivelul opti
