În acest program starter, ar trebui să umble suficient de rapid pentru a obține rata de inima ta în capătul inferior al zonei țintă - 40-50 la sută din rezerva de ritm cardiac maxim. Dacă găsiți că nu poate merge confortabil la acest ritm pentru suma de timp, încetini.
Stați la fiecare nivel, până când puteți să vă păstrați rata de inima ta în capătul inferior al zonei țintă pentru specificat perioada de timp, apoi trece la nivelul următor. Cheia este de a asculta-ti corpul. Aveți nevoie pentru a petrece două săptămâni la fiecare nivel, sau poate o săptămână la un nivel și două săptămâni de la un alt. Dacă, totuși, veți găsi că de mers pe jos de la chiar un ritm foarte lent timp de 20 minute este prea greu pentru tine, atunci schimba programul special Starter. Încercați să nu pentru a obține nerăbdător și sări înainte, chiar dacă veți găsi programul Starter bază prea ușor. (Ar trebui să-și petreacă cel puțin o săptămână la fiecare nivel.) Stick cu ea - lentă și constantă. Vei fi bucuros ai facut, pentru ca această abordare va ridica șansele pe care le veți continua cu programul de mers pe jos.
Nu uitați, oricine poate porni un program de exercitii, dar nu toată lumea poate sta cu el. Scopul tau principal in acest program starter este de a obtine motivați să-și exercite în mod regulat. După ce ați terminat, puteți trece la programul Walking bază. Programul Special Starter
Programul Starter Special Guide de consum este conceput pentru persoanele care găsi programul Starter bază prea greu sau care au probleme de sănătate Site-ul
În cadrul Programului Special Starter, tu ar trebui să înceapă de mers pe jos într-un ritm confortabil, chiar dacă nu obține rata de inima ta țintă. Începe la un nivel care se simte confortabil și să rămână acolo pentru cel puțin o săptămână, apoi trece la nivelul următor.
Dacă, totuși, durata Nivelul 1 d
