e zece minute, de trei până la cinci ori pe saptamana, este prea dificil - de exemplu, dacă sunteți de respirație în timp ce de mers pe jos - apoi începe de mers pe jos de cinci minute pe zi sau mai puțin. Unii pacienti emfizem mers pe jos de numai un minut sau două la început. Vei fi judecător. Odată ce poate merge fără disconfort timp de 20 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână, trece la programul Starter bază. De acolo, va absolvi în cele din urmă la Programul Turism de bază, care este detaliat în secțiunea următoare
a afla mai multe despre mersul pe jos, a se vedea:.
Plimbare
Beneficiile Plimbare
Plimbare să scapi de greutate
Plimbare Accesorii
Programul de bază Turism
După ce ați terminat programul Starter bază, sunteți gata pentru lucruri mai mari și mai bune , inclusiv mersul pe jos mai repede și obținerea rata de inima ta și în intervalul țintă. Acum e timpul pentru tine pentru a începe programul de bază Turism, rezumate mai jos Site-ul
Nivelul 1:.. Plimbare de 20 de minute pe zi de la 3 la 5 ori pe săptămână
Nivelul 2: plimbare de 25 minute pe zi de la 3 la 5 ori pe săptămână
Nivelul 3:.. Walk 30 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână
Nivelul 4: Plimbare 35 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână
Nivelul 5:.. Walk 40 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână
Nivelul 6:. Walk 45 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână
Nivelul 7:. Walk 50 de minute pe zi, de 3 până la 5 ori pe săptămână
Nivelul 8:. Walk 55 de minute pe zi de la 3 la 5 ori pe săptămână
nivel 9: Plimbare de 60 minute pe zi 3 până la 5 ori pe săptămână. Site-ul În cadrul programului Turism de bază, scopul tau este de a obtine inima ta de pompare la 50 la suta la 85 la suta din rezerva de ritm cardiac maxim. Desigur, pe măsură ce crește de fitness, vă puteți aștepta să nu amesteca doar de-a lungul și de a ajunge la această gamă frecvenței cardiace. Va trebui să meargă la un clip bun.
Ca și în cadrul Programului Starter bază, aveți nevoie să stați la fiecare nivel, până când puteți merge la acest ritm pentru suma de timp specificată.
În timp ce aceste programe oferă linii directoare pentru cat de mult exercitiu ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de fitness, obiectivele de fitness proprii poate ajuta să alegeți exact durata, frecvența, și viteza
