De exemplu, Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde in greutate, puteți alege să meargă timp de 45 de minute la o oră, de 5 ori pe săptămână, la 65 la suta la 70 la suta din rezerva de ritm cardiac maxim. Prin păstrarea la un ritm mai moderat (totuși în zona țintă), vei fi capabil să meargă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Nu uitați, vă mai merge, mai multe calorii vei arde tine . Există o regulă simplă de degetul mare de urmat: Dacă micșora viteza de plimbări tale, crește durata și frecvența lor. Puteți ajusta cât de des, cât de mult timp, și cât de repede mergi pentru a se potrivi obiectivele dvs., atâta timp cât vă păstrați rata de inima ta undeva în zona țintă și de a exercita timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Dacă vă aflați lipsește ritmul lent al programului de pornire și șansa l-ai dat să savurați împrejurimile, poate doriți să alterneze vioi plimbari cu cele mai pe îndelete. S-ar putea încerca limitarea mersul pe jos la 30 de minute sau cam asa ceva in mijlocul antrenamentului, prins între warm-up și se răcește în jos perioade lungi de timp, lent. De asemenea, poate doriți să umble sus și în jos teren deluros, astfel încât să puteți crește intensitatea de antrenament, fără a merge la viteze mari. Desigur, nu trebuie să restricționeze de mers pe jos pentru a quot ta si, oficial " ori de antrenament. În schimb, puteți încerca să profite pe deplin de oportunitățile pe care le oferă în fiecare zi pentru mersul pe jos în plus. De exemplu, încercați să mers sus și în jos scări la fiecare ai ocazia, în loc de a lua un lift sau scara rulanta. De mers pe jos la oficiul postal in loc de a conduce acolo. Amintiți-vă, orice de mers pe jos puteți face în plus față de antrenamentele programate este un bonus în termeni de sănătate și de fitness.
Din motive de comoditate, este important de a construi plimbari dvs. în programul de zi cu zi a activităților. Pentru a menține motivația mare si plimbari dvs. interesant, poate doriți să varieze rutele pe care le alegeți să cutreiere sau pentru a adăuga noi dimensiuni rutina de mers pe jos. După ce ați stăpânit Programul Starter bază și Programul Turism de bază, vă poate decide care doriți să fie contestat în continuare. Sau s-ar putea fi atât de în formă ca aveti probleme de mers pe jos destul de repede pentru a împinge rata de inima ta și în zona țintă. Dacă da, puteți crește intensitatea de antrenamentele de în
