Apoi, după mersul pe jos la ritmul regulat, termina antrenamentul cu o perioada de cinci minute de mers pe jos lent , urmată de o altă serie de întinderi. Acești pași sunt părți esențiale ale programului de mers pe jos (deși zece minute Total încât acestea să ia nu se iau în considerare ca parte a 20 până la 30 de minute, cel puțin, că ar trebui să petreacă de mers pe jos în zona țintă). Ele vă vor ajuta să mențină flexibilitatea și pentru a preveni durerea sau rănire.
Încălzirea, răcirea, și se întinde tot deveni și mai important dacă treceți la antrenamente mai dificile care implică pași mari, racewalking, sau de mers pe jos sus și în jos dealuri. Cea mai mare intensitate a acestor programe de antrenament creste riscul de rănind muschii strans.
Pentru a vă începe și păstrați-vă de mers pe jos, aveți nevoie de un plan care te pune pe un program de mers pe jos regulat. Pas-cu-pas Programul nostru chiar functioneaza. Acesta va va ajuta sa crește sănătatea dumneavoastră și de fitness în timp ce experimenta adevăratele plăcerile de mers pe jos. Veți găsi acest program exigent de ajuns pentru a face o treabă, dar suficient de flexibile pentru a fi adaptate la nevoile dumneavoastra, varsta, nivelul actual de fitness, si stilul de viata.
Noțiuni de bază nu are nevoie de nici o planificare elaborate sau echipamente costisitoare - doar o pereche confortabila de pantofi bine construite pentru a sprijini și amortiza picioarele tale și să le împiedice să se rotească spre interior prea mult atunci când a lovit la sol. Nu uitați să se încălzească și se întind înainte de a te-a lovit de fapt traseul de baza Programului Starter.
Programul Starter Basic Guide consum este o modalitate buna de a pregăti corpul pentru exercițiu mai exigente. Dacă găsiți Programul Starter bază prea dificil sau dacă aveți inimă, plămâni, sau probleme comune, ar trebui să înceapă cu Programul Special Starter detaliate mai jos.
Lista de mai jos rezumă Programului Starter bază.
