Aerobic activitate
activitate aerobica este genul care utilizează mușchii mari în brațe și picioare, obtinerea rata de inima ta sus și de a face respiri mai greu. Exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging și, sunt bune pentru sistemul cardiovascular, deoarece întări inima ta, scăderea tensiunii arteriale, și de a îmbunătăți circulația. Și nu există nici un substitut pentru activitate aerobica atunci când vine vorba de calorii de ardere și arderea grăsimilor.
Expertii recomanda ca lucrezi la un nivel moderat de intensitate, cel puțin atunci când începe prima un program de exercitii de aerobic. Există două moduri de a spune dacă sunteți la nivel moderat. Cel mai simplu este ". Testului de vorbire " Dacă se poate transporta încă o conversație și activitatea se simte oarecum greu, atunci esti, probabil, de lucru la ritmul dreapta. Daca este prea dificil să vorbim și veți găsi te gâfâind, încetini. Care indică faptul că sunteți împingându-te prea tare. Dacă sunteți de respirație ușor și poate centura o melodie în timp ce lucrați afară, aveți nevoie pentru a ridica ritmul un pic sa arda grasimi.
Pentru ca o măsură mai exactă a intensității activității dumneavoastră, verifica ritmul cardiac prin luarea pulsul în timpul antrenamentului. Pentru numărul de cele mai exacte, ia pulsul timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6 pentru a obține numărul de mesaje puls-pe-minut. Rata pulsului începe să scadă de îndată ce vă opriți să-l ia, așa a lua-o de un minut, nu s-ar da o citire corectă. Pentru rezultate optime, ar trebui să fie de lucru în zona țintă a ritmului cardiac, care este de 60 la 85 la suta din ritmul cardiac maxim pe minut. Rata estimată cardiac maxim - și zona frecvenței cardiace - se bazează pe vârsta ta. Scădere vârsta ta din 220, și veți obține rata estimată cardiac maxim. Multiplica de 0,60 și 0,85 pentru a găsi capetele superioare și inferioare ale zonei țintă. Sau - folositi graficul de mai jos
Vârsta tinta Heart Rate
20 120-170
25 117-166
30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90-128 În cazul în care pulsul este sub ritmul cardiac țintă, crește ra
