Noțiuni de bază
Indiferent de cat de mult timp iti petreci fiind activi fizic și la ce nivel de intensitate, tu doresc să îndeplinească obiectivul de cheltuieli de calorii ați stabilit în " Ce ai de pierdut " Scopul comun discutat a fost 250 de calorii in valoare de activitate fizica, plus un deficit alimentar de 250 de calorii pe zi pentru a ajuta la atingerea unui singur lire pe pierdere în greutate săptămână. Verificați graficul pentru a vedea cât de mult a unor activități ce trebuie să faceți pentru a atinge acest obiectiv obiectiv sau orice ai setat. Acesta va avea, în general, recomandat de 30 de minute sau mai mult de circulație pentru a arde 250 de calorii. {Caloriilor diagramă cheltuieli bara laterală.}
Acum construi un plan pentru arderea cantitatea de calorii stabilite în scopul. Noteze activități pe care le vezi te faci. Ce sună interesant? Ce sună distractiv? Despre cât de mult timp doriți să-și petreacă le face? Când ar putea să le faci? Cât de des? Te simți ca și cum le faci la un nivel moderat intens sau un nivel viguros? Fii realist. Notați activitățile pe care doriți să faceți și la ce nivel de intensitate, cât timp crezi că le va face, și cât de multe calorii vei petrece faci fiecare activitate. Asigurați-vă că pentru a include o varietate de activități pentru a preveni plictiseala.
Acum scrie un plan pentru fiecare zi a săptămânii. Studiile arată că, dacă oamenii spun că sunt de gând să facă ceva și scrie-l în jos, ele sunt mult mai probabil să urmeze și fă-o. Încercați să includă activități de aerobic si stretching in fiecare zi. Adaugă activități de consolidare rezistență cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Începeți treptat. Luați în considerare nivelul de activitate actual și a adăuga un pic de ea. Dacă nu sunteți activ în mod regulat, decide care două sau trei zile ale săptămânii ai putea începe să fie activ. După ce ați realizat că, pentru câteva săptămâni, revizita planul și a stabilit un nou obiectiv de a crește activitatea un pic mai mult. Un obiectiv eficientă ar putea fi ceva de genul:. Site-ul
