Poți obține prea mult? Da, fibre excesiv poate interfera cu absorbtia de minerale, dar ai avea în mod constant să ia în mai mult de 50 de grame pe zi pentru a fi îngrijorat. Putini oameni au această problemă. O problemă mai comună este că oamenii crește aportul lor de fibre prea repede, rezultând în gaz, balonare, disconfort intestinal și. Aceste probleme gastro-intestinale pot fi prevenite prin adăugarea de alimente bogate in fibre treptat șase până la opt weeks.You trebuie să fie, de asemenea, asigurați-vă că bea suficienta apa si alte fluide, mai ales atunci cand mananci alimente bogate in fibre insolubile. Ei bucurați-vă de apă disponibilă în intestine; dacă nu este suficient, ai putea ajunge cu un blocaj intestinal - rare, dar serious.Fitting În FiberUpping aportul de fibre poate fi mai ușor decât crezi, și știți deja beneficiile poate fi mare (risc redus de inima boala si cancer pentru a numi doar două). Stimularea aportul de fibre pot merge mână în mână cu tăiere înapoi grăsime, atâta timp cât o faci corect. Iată câteva sfaturi pentru umplerea cu fibra Site-ul
ace unele ajustări simple în dieta de zi cu zi:. Site-ul Comutare la pâine din grau integral si paste integrale grâu
Începeți ziua cu un bol de tărâțe de cereale.
Mananca fructe întregi în loc de doar bea suc.
Obțineți cinci portii (2,5 cesti) de legume în fiecare zi. Site-ul Comutarea la versiunea cereale integrale de alimentele pe care le mananci in mod normal:. Orez brun în loc de orez alb; cartofi cu pielea în loc de cojit; paine-grâu în loc de pâine albă; întregi-grâu sau lupin paste în loc de paste griș; întregi de grâu sau clătite-hrișcă în loc de regulat; briose tărâțe în loc de briose cu afine; Graham biscuiti loc de biscuiți untoase; si asa mai departe. Apoi încercați să adăugați noi boabe:. Orz, mei, triticale, și quinoa pentru fibre suplimentare și pizzazz
Începeți ziua cu tărâțe - fie de cereale sau o brioșă (dacă nu e prea bogate in grasimi). Ai putea fi o treime din drumul spre obiectivul dvs. de zi cu zi de fibre, dacă alegeți cereale cu înțelepciune
Slice până caise uscate, prune uscate, sau alte fructe pentru a adăuga la cereale.; fructe uscate sunt o sursa excelenta de fibre.
opta pentru fructe întregi în loc de suc ori de câte ori poți. Stoarcerea indeparteaza cea mai mare parte a fibrei, mai ales în cazul în care sucul este-pastă gratuit
Fructele cu seminte sunt un centru de putere de fibre
nutriție alimente
- Este licorice negru periculos?
- Idei alimentare întregi pentru un Idei …
- Degresat Iaurt: Natural Weight
- Beneficiile Red Wine
- Spanacul: Weight
- Natural Weight
- Conopida: Weight
- Ce este vitamina C?
- Nap (alb): Food
- Afine: Food
- Basic dvs. Planul de intretinere a sanat…
- Cele mai bune Supplements
- Nu fat
- Se prepară o Meniu proaspăt și sănă…
- Feed-ul Heart