Păstrarea lucrurile în mișcare este o mișcare inteligentă care ajută la prevenirea altor boli si conditii, precum:. Constipație, boala diverticulara, hemoroizi, și varice. Și proprietățile cleioase de fibre păstra diabet, boli de inima, si obezitatea la golf
Există două tipuri de fibre:. Solubile si insolubile. Fibre insolubile este tipul care probabil vine în minte când te gândești de fibre. Se găsește în tărâțe de grâu, care este în cele mai multe cereale Bran. Faptul că nu se dizolvă în apă este ceea ce face atat de benefic. În schimb, se absoarbe apa ca un burete. Acest înmoaie scaun si creste volumul acestora, din care pune presiune pe peretii intestinelor și accelerează mișcarea scaunul prin corpul vostru. Dacă faceți un obicei regulat de a manca alimente bogate in fibre insolubile, puteți elimina toate, dar vă faceți griji de constipație și hemoroizi, și poate reduce riscul de a dezvolta cancer de colon si rectal.
Fibrele solubile pot să nu fie fel de bine cunoscut, dar este la fel de valoros. Ca fibre solubile se dizolva in apa, aceasta face geluri gummy. Aceste geluri lega cu substanțe fel ai cât mai curând a scăpa de - cum ar fi acizii biliari. Amintiți-vă tărâțe de ovăz? Ei bine, nu era nebunie prostie. Tărâțe de ovăz este bogat în fibre solubile, și prin legarea cu acizii biliari, ajută nivelurile sanguine scăzute de colesterol. Cu cât nivelul de colesterol din sânge, cu atât mai mult te poate ajuta. Pentru a face o diferenta, mananca fulgi de ovăz, o brioșă saraca in grasimi ovăz-Bran, sau alte alimente bogate in fibre solubile, cum ar fi rinichi si celelalte tipuri de fasole, în fiecare zi.
După încetinirea absorbției de glucide, fibre solubile De asemenea, vă ajută să păstrați de zahăr din sânge pe o chilei drepte. Unele persoane cu diabet zaharat sunt în măsură să controleze mai bine zahar din sange prin cresterea fibra solubilă în dieta lor. Pentru cei care lupta umflatura, cea mai mare parte suplimentar în stomac și întârziată golire ajuta la reduce apetitul său fără a adăuga calorii.
Cât de mult este suficient? Majoritatea americanilor nu se chiar aproape de cantitatea recomandată de fibre - 20 la 35 de grame pe zi. Media american primeste aproximativ 10 până la 15 grame pe zi. Pentru a stimula consumul, f
