naturale greutate-Pierdere Alimente: Broccoli
Cel mai bun de legume hranitoare? Broccoli victorii mâinile în jos. Mănâncă-l crude sau fierte - atâta timp cât nu-l acopere cu sos de brânză, acesta poate fi parte din repertoriul dvs. de slabire. Pur și simplu nu se poate obține o doză mai mare de mai multe elemente nutritive din orice alt vegetale, în special pentru așa putine calorii. Asta e cheia pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Vrei pentru a satisface nevoile nutritive în timp ce mănâncă în planul tău.
Broccoli, de asemenea, ajuta la lupta obezitatea fiind un continut scazut de grasime, low-calorii opțiune de legume la orice plan de masa sanatoasa. Consumul de o multime de broccoli te umple cu cea mai mare parte de ridicat de fibre, și fără a adăuga calorii in plus. Broccoli asemenea, joaca un rol preventiv în multe dintre bolile cronice care de multe ori vin cu a fi excesul de greutate:. Diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli de inima
Beneficii pentru sanatate
nutrienți notabile Broccoli includ vitamina C, vitamina A (cea mai mare parte ca beta-caroten ), acid folic, calciu si fibre. În timp ce conținutul de calciu de o portie nu egala cea a unui pahar de lapte, broccoli este o sursa importanta de calciu pentru cei care nu consuma produse lactate. Calciu face mai mult decât a construi oase puternice. Cercetările arată că acest mineral poate juca un rol în controlul hipertensiunii arteriale, și poate lucra pentru a preveni cancerul de colon.
Beta-carotenul si vitamina C sunt antioxidanti importante care au fost legate de un risc redus de numeroase conditii, inclusiv cataracta, boli de inima, și mai multe tipuri de cancer.
Broccoli este o descoperire de fibre. Nu numai ca este o sursa bogata, dar jumătate din fibre sa este insolubil și jumătate este solubil, ajutând pentru a satisface nevoile dumneavoastra pentru ambele tipuri de fibre. Dar povestea nu se termină cu gama broccoli bogat de substante nutritive. Broccoli oferă un bonus de sănătate sub formă de substanțe protectoare care s-ar putea proteja de boli. Botanic, broccoli apartine familiei varza, colectiv cunoscut sub numele de legume crucifere.
organizații de sănătate au nominalizat legume crucifere ca trebuie să aibă-alimentare, recomandarea le mânca mai multe ori pe săptămână. Ce? Acestea sunt legate de rate mai mici de cancer. Ca toate legumele crucifere, broccoli conțin
[1] 