Acesta este motivul pentru diete nu funcționează pentru majoritatea oamenilor. Tu nu pierde in greutate, dar apoi se sting dieta și să câștige înapoi. Ceea ce este necesar în schimb este o dieta durabil - un consum de alimente și un plan de exercitii fizice -. Care vă permite să ducă o viață normală și să mănânce alimente normale într-un mod normal de
Construirea unei diete durabilă
Fotografie prin amabilitatea USDAThe nou USDA Food Pyramid.
Construirea unui plan de dieta si exercitiu fizic durabilă este cheia pentru mentinerea unei greutati consistent. Acest lucru nu este ușor pentru mulți oameni. După cum este descris în secțiunile anterioare, peisajul este literalmente acoperit cu calorii, si exercitii fizice are nevoie de timp și energie.
Primul pas pentru construirea unui regim alimentar durabil este de a începe numărarea calorii pe care le consuma într-o zi, astfel încât devii conștient de două lucruri: Site-ul
Site-ul
În Statele Unite, orice aliment pe care le cumpăra în magazin alimentar este cerut de US Food &.; Drug Administration a avea o etichetă nutrițională cu conținut caloric ca produsele alimentare de. Poti sa te uiti, de asemenea, la o diagramă ca aceasta pentru a afla numărul de calorii în diferite produse alimentare. Orice restaurant lanț vă va furniza cu informații nutriționale, atât la magazin și pe Web (sau puteți vedea un site ca asta).
Al doilea pas este să ne dăm seama cât de multe calorii ai nevoie într-o zi . Puteți utiliza " 12 de calorii pe lira " regulă, sau puteți obține mai precise uitandu-se la formulele din Cum calorii lucru
Alegeți quot ta si,. greutatea ideală " - Greutatea pe care doriți să mențină. Apoi calcula cât de multe calorii pe zi poti consuma pentru a mentine greutatea
Al treilea pas este de a compara cele două numere - Ați putea fi surprins de diferența dintre ". Numărul de calorii pe care le
