Dacă sunteți de forma sau supraponderali, ar trebui să urmeze o " du-te-încet " abordare atunci când începe programul de exercitii fizice. Nu merge într-un ritm nerealist; vei deveni doar epuizat si descurajat, și s-ar putea crește riscul de rănire. Scopul tau in mersul pe jos ar trebui să fie să meargă la fel de mult ca tine poate pentru atâta timp cât poți. Nu vă faceți griji cu privire la viteza. Veți fi capabil de a arde mai multe calorii prin păstrarea la un ritm moderat, exercita pentru mai mult timp, și care acoperă mai mult distanță.
potențial de pierdere in greutate Turism lui este la fel de flexibil ca și tine. Deci, ca nivelul de creștere de fitness, puteți ridica intensitatea regimul dvs. pentru a crește numărul de calorii pe care le arzi. De mers pe jos într-un ritm alert de patru sau cinci mile pe oră și de pompare viguros brațele, de exemplu, sau drumeții cu un rucsac sunt doar două dintre opțiunile posibile pentru stimularea intensitatea rutina de mers pe jos.
Într-adevăr, racewalking poate arde, de fapt mai multe calorii decat poate încetini jogging. La viteze mari racewalking (cum ar fi șase sau șapte mile pe oră), corpul tau tanjeste de a sparge într-un jog. Forțarea te pentru a continua mersul pe jos prin menținerea cel puțin un picior pe sol, în orice moment să mai multă energie decât sa faci jogging in aceeasi viteza.
De asemenea, există recompense substanțiale pentru combaterea slăbire teren deluros. Chiar într-un ritm lent, va sus ridică dramatic costurile de calorii de mers pe jos, în comparație cu care urmează același ritm pe o suprafață plană. În mod surprinzător, chiar merge în jos arde mai multe calorii decat acoperă o suprafață plană, pentru că este nevoie de un plus de energie pentru organism de a rezista tendința sa naturală de a călători în jos pe deal prea repede. Mersul pe nisip sau
