Dos și Interdicții de alergare
Do ...... începe lent.
Mersul pe jos este o modalitate buna de a se încălzi. De asemenea, vă ajută să coborâți nivelul efort, care conservă resursele pentru sfârșitul antrenamentului și reduce acumularea de căldură.
... Purtați haine largi pe corp, deschis la culoare.
haine neajutat permite căldură a scapa. Încercați să nu poarte haine de bumbac în timp ce rulează. Există mai multe materiale sintetice diferite, care va fitilul o parte din transpirația departe de piele, care reduce frecare si ajuta organismul rece mai repede.
... Bea apa rece.
apa rece lasă stomacul unui alergător rapid decât orice tip de fluid. În plus, se produce o ușoară răcire efect fiziologic și un efect și mai mare de răcire psihologic.
... Răcească.
cinci pana la 10 de minute de jogging lumină /de mers pe jos va scădea treptat temperatura corpului și eliminarea deșeurilor de la muschii de lucru. De asemenea, se întinde poate fi un mod adecvat de a se răcească, deoarece ajută mușchii să se relaxeze și de a crește gama de mișcare.
... Să fie atent!
Nu purta nimic cu căști precum Walkman sau CD portabil jucător. Tu nu va fi capabil de a auzi de masini. Supraviețuirea pe drumurile noastre depinde de posibilitatea de a auzi mașini venind din spatele, după colț înainte sau doar peste deal.
... Ține capul sus.
Acest lucru va ajuta la menținerea restul corpului în aliniere, care va ajuta la prevenirea leziunilor. Aceasta va permite, de asemenea pentru a rula ușor mai rapid (aproximativ 30 de secunde pentru o 10K).
... Vedeți bratele.
O mare greșeală chiar și printre alergatori cu experiență este forma braț rău. Doriți să păstrați umerii in, păstrați bratele relaxate, iar mișcările excesive braț evita. În plus, bratele ar trebui să fie la aproximativ unghiuri de 90 de grade. Nu strangeti pumnii
... rula propria ta cursa
Nu a alerga într-un ritm de două minute mai repede decât ritmul obișnuită..; provocare tine, dar nu te overextend. Nu te descuraja pentru că nu pot ține pasul cu aceste persoane. Asculta-ti corpul si a alerga într-un ritm care este confortabil pentru tine.
... Avea grijă de leziuni.
Nu te apăsați pentru a rula în timp ce vătămate. Pentru a recupera de la un prejudiciu, utilizați R.I.C.E. Mod de preparare: odihnă, gheață, de compresie și altitudine. Nu rula dacă aveți un prejudiciu ca va face doar mai rău.
... Se alăture unui
[1] 