Dos și Donts de Running

pentru a masca durerea de la un prejudiciu care rulează astfel încât să puteți continua să ruleze. Puteți face alte lucruri în timp ce răniți, cum ar fi munca pe formularul, executați într-un bazin, să ia o clasă de filare, merge la înot sau o plimbare cu bicicleta staționară, pentru a menține nivelul tau de fitness. Din nou, de odihnă, gheață, de compresie și altitudine va ajuta îmbunătăți. Puteți lua, de asemenea medicamente durere, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, pentru a ajuta la atenuarea umflături și disconfort în timpul recuperării dumneavoastră.
... Rula dvs. cel mai greu în fiecare zi.

Tu nu ar trebui să huffing acasă și umflării și în imposibilitatea de a muta după fiecare cursă. Zile de recuperare a preveni leziunile și să facă experiențele de funcționare mai placuta.
... Teren în primul rând pe degetele de la picioare atunci când rulați.

În acest stadiu, în care rulează ar trebui să fie de aterizare pe tocuri dumneavoastră. Dacă ajungi la un anumit ritm mai rapid (aproximativ șapte minute pentru fiecare mile) există o tehnică puteți afla unde vă ateriza pe mingea de picior si rapid trecerea la călcâi dumneavoastră. Rularea pe degetele de la picioare va duce rapid la atele fluierul piciorului și alte leziuni.
... Excesivă un pantof de funcționare.

O strategie excelentă este să se rotească mai multe perechi de pantofi sport, în același timp, chiar dacă acestea sunt la fel model. Acest lucru ține orice pantof special de a provoca iritații sau purtand excesiv într-o anumită zonă. Va trebui să cumpere un anumit număr de pantofi în funcție de kilometraj dvs., oricum, asa ca s-ar putea să le aibă la fel de bine acum și menține corpul sănătos; pantofi va dura la fel de mult timp, fie un fel
Running Sfaturi rapide:.

Run împotriva traficului

Păstrați la marginea drumului

Nu face.. contactul vizual cu câini.

Dacă aveți o noaptea, fă-te vizibil.

A alerga cu un prieten.

pantofi roti.

RICE (restul , gheață, compresie, altitudine) Site-ul

Page [1] [2] [3]