Nutritie pentru femeile peste 50 de
O atenție deosebită este acordată nevoilor nutriționale ale adolescente și femei în anii lor de fertila, dar ceea ce despre femei de peste 50 de ani? Se pare că, ei au unele nevoi speciale ale lor
calciu -. Bone Up
Femeile începe a pierde calciu din oase lor, la varsta inaintata de 30, si pierderea minerale semnificativă începe după 50. În fapt, recomandată aportul zilnic de calciu crește de fapt de la 1.000 de miligrame sau de femei de varsta 19 - 50 la 1.200 de miligrame pentru femei peste 50 de ani Cele mai multe femei știu că au nevoie de calciu pentru a menține oasele lor puternic, încă nouă din 10 femei de peste 30 de consuma doar jumatate din cantitatea recomandata de calciu in fiecare zi.
Dacă sunteți peste 50 si nu crezi ca vei primi 1.200 de miligrame de calciu in fiecare zi de la produse lactate si alimente fortificate-calciu scăzut de grăsime, trebuie să ia în considerare a lua un supliment . Exercițiul fizic ar trebui să fie, de asemenea, o parte din stilul tău de viață activ. Împreună cu pregătire efectivă de greutate, exercițiul fizic include mersul pe jos, alergatul, yoga și tenis
Fiber -. Adauga bloc
Adăugarea în vrac la dieta ta poate ajuta să vă împiedice să adăugându-l la solduri! O dieta bogata in fibre vă ajută să mențineți regulat, și alimente bogate in fibre asigura o senzatie de plenitudine, pe care îl poate împiedica supraalimentare la mese. In plus, SIDA fibre in scaderea nivelului colesterolului total și a fost demonstrat pentru a ajuta la prevenirea cancerului de colon. Recent, 10 de grame de fibre pe zi (sub forma a trei mere pe zi) a fost gasit pentru a reduce riscul de boli de inima, No. 1 ucigas de barbati si femei in Statele Unite.
Păstrați Calorii în minte Ca masei osoase, necesarul de energie începe să scadă după vârsta de 30 de cauza nivelului de activitate mai mici. Cele mai multe femei nu iau în considerare acest lucru, și, prin urmare, mult bârfit " de mijloc de varsta răspândire " începe să ambalaj pe de lire sterline. Chiar si femeile active, peste 50 ar trebui să țină de calorii pentru a aproximativ 1.900 pe zi. Exercitii fizice regulate, ca și în orice varsta, in viata, va ajuta vă menține în formă, tăiați, flexibil și senzație de tineri.
Chiar daca esti peste 50 de ani, nu ești cu siguranță vechi. N-ai auzit? Cincizeci este noul 30, asa ca ai grija de tine pentru mai mu
[1] 