Acesta este un lucru deosebit de util pentru a face dacă nu se bucură de funcționare singur. Uneori, atunci când vă aflați în mijlocul unei conversații bun vei uita pe care o executați. În plus, veți obține sfaturi de rulare cu alții.
... viteza de lucru. Viteza de lucru vă va învăța să ruleze mai rapid. Viteza de lucru implică intervale de funcționare ale distanțe mai scurte într-un ritm mai rapid decât în mod normal și sunt exploatate de la. Există mai multe moduri de a face viteza de lucru. Puteți merge la o piesă și a alerga intervale acolo. Puteți rula intervale din iarbă într-un parc sau pe un deal (ele pot fi foarte scurt). Viteza de lucru poate fi chiar încorporate în termen normal, de funcționare pentru un minut sau două într-un ritm mai rapid decât normală rula.
... Respira pe cadență.
Cel mai bun mod de a menține o cadență respirație corectă este de a respira sau de fiecare dată când contactele picior dominante pământ. Cadența respirație inițial începe cu piciorul dominantă (pentru mai multe alergători acest lucru ar fi în cazul în care piciorul drept loveste solul). Pur și simplu pune, de fiecare dată când piciorul dominantă atinge solul va fi fie respirație sau respirație afară.
Ce sa nu faci
nu face ...... purta o pălărie în vreme caldă.
Ține-ți capul rece. Până la 70% din caldura corpului se pierde prin partea de sus a capului. De asemenea, ajută să toarne apă în mod regulat peste cap. Amintiți-vă, purtând o pălărie poate păstra căldura de a fi puse prin cea mai buna aerisire aveți, în partea de sus a capului.
... Mânca o masă mare.
manca mese grele care sunt bogate în proteine sau grasimi poate pune accent suplimentar pe sistemul dumneavoastră, atunci când exercită. Ca o alternativă la mese mari, încercați să mâncați lumina, snacks-uri usor digerabile fiecare oră sau două.
... Rula în întuneric.
Fie că sunteți bărbat sau femeie este o idee rea. Ușor, nu se pot vedea lucruri, cum ar fi gunoi, o rădăcină sau o stâncă așezat pe calea unde se execută, și apoi excursie peste el și vă răniți. De asemenea, mai ales dacă nu se poartă haine reflectorizante, este greu pentru autoturisme să te văd. Dacă totuși doriți să rulați în întuneric după acest avertisment, asigurați-vă că se poartă haine reflectorizante, nu alerga singur, și să aducă un telefon mobil sau fluierul în cazul în care se încadrează și nevoie de ajutor.
... Ia calmante .
Niciodată nu ia calmante
