Pentru condiționat aerobic eficiente, aveți nevoie pentru a merge pentru un minim de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână . Și în timpul fiecare plimbare, ai nevoie pentru a lucra destul de greu pentru a obține rata de inima ta în ta ". Intervalul țintă "
Există o captură la creșterea capacității aerobică, totuși. Mai mult se potrivesc esti, cu atat mai repede vă trebuie să meargă pentru a îmbunătăți nivelul de fitness. Acest lucru înseamnă de mers pe jos vioi -. Cel puțin trei mile pe ora, pentru majoritatea oamenilor, și patru sau mai mult pentru cei care deja în formă bună
A fost mult timp presupune ca persoanele care s-au lucrat deja la nivelul sau de fitness medie în stare de top nu se poate obține nici un beneficiu de formare de fitness de mers pe jos. Dar Dr. Pollock a constatat ca, atunci cand oamenii se potrivesc mers vioi timp de 40 de minute, de patru zile pe săptămână, ei ar putea ajunge la o gamă inima-rata de 70 la 75 la suta din rezerva lor maximă de ritm cardiac -. Aproape de rezultatele observate cu jogging
Diferența:. Dacă mergi, ai nevoie pentru a crește frecvența și durata de exercițiu pentru a obține aceleași rezultate aerobe condiționat jogging
James Rippe, MD, director al Centrului pentru Sanatate, Fitness și ale performanței umane de la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester, a făcut rezultate similare. Pe baza studiilor sale de sute de pietoni, el spune chiar celui mai adaptat persoanele fizice pot ridica ratele de inima lor la 70 la 85 la suta din maxim, doar de mers pe jos. Dar ei trebuie să meargă repede - la fel de mult de șase mile pe oră - sau în rampă
Când condiționat aerobic este atins, acesta poate avea beneficii importante de sănătate pe termen lung, inclusiv protecția împotriva bolilor coronariene si accident vascular cerebral. . Într-un studiu de la Universitatea Duke din 3000 de oameni, cel mai puțin oamenii se potrivesc au fost ori despre trei și jumătate mai multe sanse decat omologii lor sanatosi, pentru a suferi un atac de cord fatal sau accident vascular cerebral in timpul unei opt-și-un-jumatate de an follow-up period.There este o limită la cât de mult exercițiu poate îmbunătăți capacitatea
