Ca jogging, ciclism, înot, patinaj, și schi fond, mers pe jos se bazează aerobic capacitate. Mersul pe jos este un exercitiu aerobic - o susținută, care se repetă, antrenament ritmic de grupe musculare mari. Acest tip de antrenament necesită oxigen și depinde de sistemul cardiovascular de a furniza acest oxigen la mușchii în timp ce lucrează.
În schimb, la exerciții anaerobe, cum ar fi ridicarea de greutati sau sprint, mușchii sunt implicați în rafale scurte de activitate extrem de intensă, și ei pot obține energie printr-un proces chimic care nu implică oxygen.Walking într-un ritm destul de alert oferă beneficii aerobic de " training " inima, plămânii, și mușchii scheletici. La fel ca toti muschii, inima devine mai bine condiționat cu atât mai mult este folosit. Prin angajarea în exercitarea de aerobic regulat, îmbunătăți capacitatea inimii de a pompa sange bogat in oxigen in muschi.
De asemenea, face muschii mai eficient la folosirea de oxigen, astfel încât să poată face mai mult de lucru, fără a pune la fel de mare o tulpina pe inima ta. Prin creșterea capacității dvs. de aerobic, vă face mai mult oxigen disponibil pentru corpul tau. Veți avea posibilitatea de a-și exercita mai mult și mai greu, permițându-vă să arde mai multe calorii in timpul antrenamentelor tale.
Michael Pollock, Ph.D., directorul de la Universitatea din Florida, Centrul pentru Exercise Science, pionier de cercetare pe jos de Efecte asupra capacității aerobe. El a descoperit că mersul pe jos, jogging, ciclism și toată capacitatea de aerobic amplificat în aceeași măsură - cu condiția ca acestea au fost efectuate la aceeași intensitate. (Grupul de mers pe jos susținut cele mai puține leziuni și a avut cea mai scazuta rata de abandon, cu toate acestea.)
Este posibil să meargă la o astfel de viteză mare care vă sunt egale cu aerobe beneficiile condiționat de jogging. Dar la viteze de mers pe jos de obicei, mersul pe jos este mai puțin intensă decât jogging, astfel încât le-ați luat pentru
