exercitii aerobice regulate joaca un rol important in prevenirea bolilor de inima si vas de sange . The American Heart Association recomanda aerobic de intensitate moderata (rezistenta) activitatea fizică pentru un minim de 30 de minute, cinci zile pe saptamana, pentru a promova de fitness cardiovascular. Astfel de activități pot include aerobic, jogging, funcționare, și înot și sporturi, cum ar fi tenis, racquetball, și de fotbal.
Chiar niveluri modeste de activitate fizica de intensitate scăzută sunt benefice dacă se face în mod regulat și pe termen lung. Astfel de activități includ mersul pe jos de plăcere, grădinărit, și menaj. Persoanele de varsta mijlocie sau mai în vârstă ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a începe să crească în mod semnificativ activitatea fizica.
Colesterol
Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de colesterol pentru a construi membranele celulare și menține sănătatea. Dar prea mult de aceste lipidelor din sange - mai ales " " rău lipoproteine cu densitate joasă (LDL) varietatea - poate creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Prea puțin " bun " colesterolului (lipoproteine cu densitate mare, sau HDL), care ajută la eliminarea grăsimilor din sânge, pot prezenta, de asemenea, o problemă.
riscul de boli coronariene crește ca nivelul colesterolului din sânge crește.
Daca fumezi tigari sau au hipertensiune arteriala, riscul de boli de inima creste chiar mai mult. Nivelul de colesterol unei persoane poate fi de asemenea afectate de varsta, sex, ereditate, si dieta.
Aproape oricine poate reduce riscul lor bolilor cardiovasculare prin consumul de alimente sarace in grasimi saturate si adoptarea unui stil de viata sanatos de ansamblu. Pe baza studiilor de mari de populație, totale nivelul colesterolului din sânge sub 200 mg /dl (miligrame pe decilitru), la adulți de vârstă medie par să indice un risc relativ scăzut de boli cardiace coronariene. Un nivel de 240 mg /dl și peste dublează riscul. Nivelul colesterolului din sânge de la 200 la 239 mg /dl indica moderate și creșterea riscului.
Tensiunea arteriala este un alt factor de risc pentru infarct miocardic si accident vascular cerebral. . Citiți secțiunea următoare pentru a învăța cum o plimbare regulat poate ajuta la reducerea tensiunii arterial
