Trei Count Lift
Ascensorul trei-count este avansată și pot fi eliminate dacă nu sunteți gata să-l abordeze.
Pasul 1Lie pe spate, cu genunchii îndoiți, tocuri pe podea, mâinile susținând capul. Flex picioare și să se concentreze pe o linie imaginară trasată de la degetele de la picioare la tavan. Nu arc spate.
Pasul 2Exhale ca te ridica partea superioară a corpului dumneavoastră până la prima poziție, păstrând capului si gatului ca o unitate și încercarea de a apăsa buric spre coloanei vertebrale.
Pasul 3Lift un pic mai mare în a doua poziție, trăgând mușchiul abdominal în strânsă.
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out: Site-ul
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
Oblique Curl
Bucla oblică implică îndoire și rotirea la talie pentru a izola în mod eficient și contur talia . Gândiți-vă la înăsprirea muschii oblici de pe partea pe care o ridicare spre. Muta întotdeauna încet.
Pasul 1Lie cu partea inferioara a spatelui relaxat în podea, genunchii indoiti, laba piciorului stâng pe podea, și brațul stâng sub cap. Odihnească piciorul drept pe genunchiul stâng și extinde brațul drept la o parte.
Pasul 2Keeping solduri pătrat și nemișcat de jos a corpului, lift și rotiți partea superioară a corpului, cu scopul de stânga u
