Exerciții Ab Exercises

aie genunchiul până acum că se mișcă în fața degetelor de la picioare; îndoiți-l astfel încât să fie aliniat deasupra călcâiului. Dacă sunt de extindere (îndreptare) brațul sau piciorul, nu se extinde la punctul de blocare cotului sau genunchiului comun; păstra moale comun, sau unele ce relaxat. Site-ul

Site-ul

Protejați-spate. Sprijini coloanei vertebrale la schimbarea poziții. Dacă aveți nevoie să se aplece peste, îndoiți de la solduri, mai degrabă decât de la talie și puneți mâinile pe coapse pentru a sprijini spate. Daca faci un exercițiu în timp ce culcat pe spate, nu ridica partea superioara a corpului până acum să trageți spate mai mici de pe podea. Evitați arcuire excesivă a spatelui.

Păstrați muschii abdominali bine și pelvisul ascuns sub. Când stai cu muschii abdominali moale si pelvis nu ascuns, partea de sus a bazinului tinde să se încline înainte. Acest lucru permite stomac să stea în față și provoacă spatele la Arch excesiv. Concentrati-va pe trăgând muschii abdominali în strânsă, ca și cum ați încerca să atingă buric a coloanei vertebrale. Păstrați partea de sus a bazinului orientată în sus, astfel punctele de coccisul direct în jos la podea.

Păstrați coloanei vertebrale ridicat. La efectuarea picioare sau exercitii de zi, ține partea superioara a corpului ridicată. Imaginați-vă că un șir, atașat la tavan la partea de sus a capului, este ridicarea capului, gâtului, umerilor și în sus. Păstrați umerii relaxati.

Focus pe mișcări controlate. Concentrati-va pe apăsarea prin exercitarea folosind muschii, mai degrabă decât să permită impuls sau gravitatea pentru a face munca. În cazul în care un exercițiu, cum ar fi un lift picior solicită " rezistente " o mișcare, se concentreze pe contractarea mușchilor și trăgând piciorul jos, mai degrabă decât permițându-i să cadă pur și simplu înapoi în poziția inițială. Face încet fiecare mișcare. Nu sări în timpul unui exercițiu sau intindere, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu.

Începeți lent și de a crește treptat gama dumneavoastra de mișcare. Mutarea unui comun prin gama sa completă de mișcare înseamnă mutarea în măsura în care puteți, fără a provoca disconfort și fără a se deplasează în afara alinierii. De exemplu, într-un exercițiu de-situată partea în care ce apăsați piciorul în sus și de la șold în comun, apăsați în sus numai în măsura în care puteți, fără muta șoldurile din aliniere; dacă soldurile începe să se încline

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>