Crunch Combo
Criza Combo subliniază atât regiunea superioară și inferioară a abdomenului. Deși toată lungimea mușchiului este contractante, exercitarea ar trebui să fie efectuate lent pentru a sublinia izolarea regiunea inferioară a abdomenului
.
Pasul 1Lie pe dvs. spate cu dvs. picioare ridicate, genunchii îndoiți, și glezne trecut. Plasați-vă mâinile în spatele capului. Ține-ți capul și gâtul în aliniament în timp ce efectua exercițiul.
Pasul 2Slowly și contracta ușor partea superioară a corpului spre partea inferioara a corpului în timp ce ridicați solduri pe podea. Încet mai mici la poziția inițială. Repetati de 8 ori și de progres pentru 3 seturi de 8 ori
.
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, check astea:
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.
Susținut Hold
cala susținut este bun pentru consolidarea muschilor abdominali care ruleaza de la cavitatea toracică a osul pelvian. Efectuați o cu o mișcare lentă, controlată.
Pasul 1Lie pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Asigurați-vă că nu a arcuiesc spatele. Concentrați-vă de-a lungul o linie imaginară trasată de la degetele de la picioare la tavan. Puneti-va mainile in fata pieptului.
Pasul 2Lift partea superioară a corpului, timp de 2 capete de acuzare, țineți apăsat timp de 2 capete de acuzare, și mai mici pe 4 capete de acuzare. Când ridicarea, apăsați mâinile înainte. Expirati pe efort
