Carbohidratii sunt combustibilul primar al corpului. Ele sunt defalcate în glucoză, care este cea mai buna sursa de combustibil pentru creier si muschii. Fără suficient de carbohidrati, corpul tau ia măsuri drastice pentru a face glucoza de care are nevoie. Când se întâmplă acest lucru, aveți mai puțină energie și se simt obosit. Este posibil să simțiți amețeli, amețit, și în imposibilitatea de a gândi clar. Iar atunci când limita consumul de carbohidrați, vă inhiba de fapt eforturile dvs. de pierdere in greutate. Organismul tau are nevoie de carbohidrati pentru a arde grasime. Consumul de dreptul de suma de carbohidrati te va ajuta sa scapi de grasime, si te vei simti mai bine în timp ce face acest lucru.
Proteine
Proteine
proteine inteligent alegeri alimentare includ slaba carne, pește, și păsări de curte, împreună cu ouă, legume, nuci și semințe. În timp ce unele dintre acestea, cum ar fi nuci si seminte, sunt bogate in calorii, ele sunt o mare sursă de anumiți nutrienți. Le include în cantități mici ca o alegere ocazional proteine. Media american mananca deja de două ori cantitatea recomandată de proteine și nu are nevoie să se concentreze pe cresterea aportului de proteine.
De obicei două sau trei portii pe zi va furniza cu ușurință cantitatea recomandată. Alimente bogate in proteine furniza nutrientii necesari pentru corpul tau de a construi, repara, și menține în sine. Există anumite substanțe proteice organismul nu poate face. Deoarece acestea trebuie să fie obținute din alimente, proteine joaca un rol important in stare buna de sanatate.
Grăsimi
Ghidul alimentar MyPyramid conține o bandă subțire de culoare galbenă reprezentând uleiuri sanatoase. Grasimi sanatoase includ uleiuri vegetale, uleiuri de pește, și uleiurile găsite în nuci și semințe. Aceasta este prima dată când un ghid alimentar american a descris uleiuri ca grup necesar pentru o sănătate bună mâncare. În același timp, liniile directoare dietetice prudenta consumatorilor de a limita grasimi solide, cum ar fi cele gasite in carne, produse lactate integrale, grasimi si alimente prelucrate. Mare în calorii, dar esențiale pentru un model de alimentatie echilibrata, total de lipide ar trebui să furnizeze 20-35 la suta din calorii, cu cele mai multe de grăsime consumate provenind din uleiuri. Dacă grăsime este atât de mare în calorii, s-ar putea întreba de ce procentul recomandat de calorii pe zi, nu este mai mică
