VO2 Max
Este destul de bine-cunoscut că, odată cu exercitii fizice regulate corpul tau poate îmbunătăți funcția sa. Avem cea mai mare de multe ori cred a acestor îmbunătățiri în domeniul forței musculare, ritm cardiac și funcției cardiace, sau greutatea corporală și compoziția. Nu este o altă funcție care îmbunătățește cu exercitii aerobice, care este vizibil, dar nu de multe ori explicat sau măsurat.
consumul de oxigen maxim (VO2 max) este cantitatea de oxigen corpul tau poate utiliza, pe kilogram de greutate corporală, pe minut . Este un pic ca de măsurare mile pe galon dvs., luând în considerare cât de mare este masina ta. Consumul de oxigen este dependent, nu numai pe volumul pulmonar (cât de mult aer plămâni apăsat), dar, de asemenea cât de bine corpul tau se misca ca oxigen în sânge și oferă-l la zonele potrivite pentru utilizarea eficientă. În cazul în care dumneavoastră VO2 max este mare, va fi probabil în măsură să facă o activitate mai intens pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, în cazul în care este scăzut, va deveni rapid tărăgănat, cu doar activitate minimă ca merge un zbor de scări. Barbatii au de obicei mai mari măsurători VO2 max cauza dimensiunii crescută a cavității toracice lor care locuiesc în plămâni.
Vestea bună în toate acestea este că capacitatea organismului de a utiliza oxigen este extrem de educabil. Există încă o serie de factori genetici care puteți să vă păstrați de la transformarea te în următoarea Lance Armstrong, dar îmbunătățiri pot fi făcute totuși. Cheia pentru a face îmbunătățiri este de a face sigur că rutina de exercițiu este aerobic în natură. Aceasta înseamnă a face lucruri care obține rata de inima ta pentru o perioadă îndelungată de timp, cum ar fi ciclism riguros, care rulează sau înot pe distanțe lungi. Lucru pe mașini, cum ar fi alpiniști scări și formatori eliptice pot să truc, de asemenea.
Din fericire, VO2 max este o funcție care este ușor de măsurat și vă poate ajuta să vă asigurați că sunteți de lucru destul de greu pentru a obține beneficii necesar din antrenamentele. Avem două calculatoare pentru tine de a utiliza pentru a determina factorii cheie. Primul este de a determina rata estimată cardiac maxim pe calculator ritmului cardiac. Acest lucru va calcula unele procente, permițându-vă să monitorizeze ritmul cardiac. Monitorizarea ritmul cardiac va asigura intensitatea exercițiu cea mai potrivită este menținută. Celălalt Calculatorul va ajuta să
[1] 