VO2 Max Max

determina valoarea curentă a consumului de oxigen maxim. Procedura pentru testarea VO2 max este relativ simplu. Tot ce ai nevoie este un cronometru și abilitatea de a merge 1 mile. Timing-te, plimba-o milă la fel de repede ca tine poate. Când ați terminat, puteți înregistra timp și se termină ritmul cardiac în calculator. Noi facem restul pentru a vă informa de VO2 max curent. Câteva principii generale pentru a vă ajuta cu planificarea exercițiu sunt incluse mai jos.

1. Nu un general de warm-up de cel puțin 5 minute pentru a obține rata de inima ta si a temperaturii corpului usor pregatit pentru cererile de exercitare iminentă.
   
2. Trage de lucru pentru 60 de minute la o intensitate a ritmului cardiac de 70 la suta din maxim rata de inima ta, calculată în calculator ritmului cardiac. Prea mică de un procent intensitate ritmul cardiac nu va da rezultatele dorite.
   
3. Asigurați-vă că antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mai puțin de care nu oferi organismului tau mesajul că sunt necesare îmbunătățiri. Elaborarea mai mult de 2 ori pe saptamana este de fapt un stres fiziologic pentru organism.
   
4. Nu o rece treptat în jos, după antrenament timp de 5-10 minute pentru a reduce treptat rata de inima ta. Acest lucru previne sânge care a fost curse prin intermediul sistemului de la venirea la un popas brusc, care ar putea produce punerea în comun în venele.
   
5. Retestati VO2 max din nou la fiecare 3 luni, pentru a urmări îmbunătățiri tale. De asemenea, recalcularea rata estimată cardiac maxim. Teste regulate va asigura că intensitatea de antrenament este suficient pentru îmbunătățirea continuă. Site-ul

   Rețineți că îmbunătățirile aduse maxim VO2 nu vor fi vizibile. Poate simti o parte din imbunatatirile atunci când te duci la un zbor de scări, dar schimbările care sunt făcute sunt în interior. Unele schimbări sunt chiar la nivel celular. Corpul tau va fi afectat mai multe moduri, cu un program de aerobic coerente și bine structurate, care se efectuează la minimum de 70 la suta din ritmul cardiac maxim. Aceste modificări includ: Site-ul

6. Cresterea masei musculare inimii
   
7. volum de accident vascular cerebral îmbunătățită (cantitatea de sange pompe inima în fiecare bataie)
   
8. Îmbunătățirea cardiac ieșire
   
9. Coborât frecvența cardiacă de repaus
   
10. cantitate mai mare de hemoglobină în celulele roșii din sânge. Hemoglobina transporta oxigenul la zonele necesare.
    
11. capacitate sporita p
    Page [1] [2] [3]