Preventing fitness
preveni leziunile de fitness
Din păcate, mai mult de jumătate din oamenii care încep un program de exercitii renunțe în termen de șase luni.
exagerează de timpuriu, obtinerea rănit sau nu văd rezultate rapide pot duce toate la renunti un nou regim de fitness. Pentru a ajuta la combaterea acestor afara rampe pe autostrada dvs. la sala de fitness, există câteva reguli simple pe care le ar trebui să amintesc. Site-ul
sedentari care se aruncă într-un antrenament istovitor nu numai că va deveni prea obosit, durere și rigid , dar creste riscul lor de un atac de cord brusc. Cheia este de a obtine in forma treptat.
începe întotdeauna și se termină fiecare sesiune de exercitii, cu o perioadă de warm-up și o perioadă de răcire. Nu există excepții de la această regulă. Încălzirea și răcirea poate ajuta la prevenirea prejudiciu si durere. A warm-up format din cinci sau cam asa ceva de minute de exercitii aerobice low-level urmat de intinderi usoare (nu întinde în primul rând, atunci când muschii sunt reci), în care rata de inima ta crește încet și muschii obține lent de caldă ca fluxul de sange crește. Un instructor va începe un curs de aerobic sau videoclip în acest fel; dacă sunteți exercitarea pe cont propriu, pur și simplu începe cu o scurtă plimbare sau jogging în loc. Să se răcească, de mers pe jos încet, până când ritmul cardiac este sub 100 de bătăi pe minut (16 la 17 cu ajutorul unui al doilea număr de 10). Acest lucru este deosebit de important pentru femeile în vârstă; sărind peste dvs. răcire poate reduce brusc tensiunea arterială, eventual, făcându-vă să leșin, și cauzând crampe musculare. Stretching este adecvat pentru răcire în jos, de asemenea.
Aproximativ 20 la suta din leziuni, greutate de formare implică partea inferioara a spatelui. Pregătire corespunzătoare înainte de a lucra pe echipamente este imperativ, și, de obicei prima sesiune sau două cu un antrenor personal sunt gratuite dacă vă alăturați un club de sănătate.
În cazul în exercițiu te face sa te simti dureri în piept, batai neregulate ale inimii, oboseala nejustificate , greață, dispnee neașteptate sau stare de confuzie, opriți imediat și consultați un personal medical calificat.
Nu exercita atunci când obosiți sau când aveți o boală pe termen scurt, cum ar fi gripa. Puteți, totuși, continua să-și exercite, printr-o rece minor, deși poate doriți să reducă intensitatea.
Purtați pantofi adecvatePage
[1] [2] [3] 
