USDA caloriilor Numărarea caloriilor Tips

e pe termen lung, dar, de asemenea vă pregătește pentru eșecul de slabire. Este realist să cred că nu vei mânca din nou un alt glucide? Sau că nu vei mânca un alt aliment bogat în grăsimi? Probabil nu. Un plan de alimentatie care taie un întreg tip de alimente nu, de obicei, durează mult timp, și o dată te-ai întors la rutina vechi, de a începe să-și recâștige în greutate. În plus, e doar nu sănătos. Corpul tau este proiectat pentru a rula pe o combinație de carbohidrați, proteine, grăsimi și să-l tot " face,. Du-te " Liniile directoare din 2005 dietetice pentru americani recomanda un regim alimentar echilibrat, care include carbohidrați, proteine, si grasimi.

Orientările oferi, de asemenea detalii despre cât de mult alimente de a consuma din fiecare grup de alimente.
Carbohidratii

​​dietetice Liniile directoare recomanda ca carbohidrati furnizeze 45-65 la suta de calorii zilnice. Asta e ușor să faci atunci când consideră că toate produsele alimentare, cu excepția carne, pește, păsări de curte și au cel puțin unele carbohidrati în ele. Există două tipuri de bază de carbohidrați: simple și complexe. Carbohidratii complecsi sunt bogate in fibre, vitamine, minerale, si alte elemente nutritive. Și ei sunt în mod natural sarace in grasimi si calorii. Fibre, partea nedigerabile de plante alimentare, este un nutrient nu-calorii care este plin de beneficii pentru sistemul digestiv si pentru eforturile dvs. de pierdere in greutate. Fibre PSO up fluid ca un burete, extinderea la nivelul stomacului, astfel este nevoie de mai puțin de alimente pentru a satisface foamea. Aceasta ajuta la reglarea zaharului din sange, astfel încât să nu experimenta picaturi ascutite care pot provoca foame și produse alimentare poftele. Și fibre ajută la prevenirea bolilor, păstrând nivelul de colesterol în jos și stimularea intestine. Complex, umplute cu fibre de carbohidrati se gaseste cea mai mare parte în cereale integrale, leguminoase, și legume. Glucide complexe care au fost rafinate, cum ar fi faina alba si orezul alb, au avut cea mai mare parte a fibrei și multe alte elemente nutritive eliminate. Carbohidrati simpli se gasesc in lapte, fructe, unele legume, și zaharuri, cum ar fi zaharul de masa si sirop de porumb procesat. Zaharuri naturale simple, cum ar fi cele din lapte, fructe, legume și, au multe elemente nutritive sanatoase, inclusiv vitamine și minerale. Zaharuri prelucrate, cu toate acestea, sunt în mare parte lipsite de nutrienți, astfel ori