Grasimile trans se gasesc in produse, cum ar fi margarina, prajelile, mulți produse de patiserie, precum și alte alimente procesate. Atât saturate si grasimi trans vraja probleme pentru arterele si inima dumneavoastră, deoarece acestea sunt convertite în artera-înfundarea colesterol în corpul dumneavoastră. Pentru a lucra în regimul de grăsimi de slabire, veți dori să urmărească pentru sfârșitul scăzut de suma dvs. recomandat, spune 20 la suta din calorii din grasimi pentru adulți. Dacă ați consuma mai multe grăsimi decât atât, veți termina basculare scară de calorii în direcția greșită. . A face alegeri înțelepte și să mănânce cantități modeste de uleiuri pentru sanatatea inimii limitând grăsimilor solide mai puțin sănătoși
Fluide
a face alegeri mai înțelepte alimentare care nu se limitează la solide; include băuturi, de asemenea. Vizionarea cantitatea de calorii din bauturi este un alt mod bun de a consuma mai putine calorii. Apa nu are calorii, dar păstrează te simți plin și mai puțin probabil să manca prea mult. Creșterea cantității de apă beți la opt cesti pe zi este o regulă bună de degetul mare să urmeze. Deși apa nu furnizează nici elemente nutritive deosebite, este o parte importantă a unui plan de pierdere în greutate sanatoasa. Apă extinde fibra ce mananci, ajutându continuare sa te simti plin și mulțumit. Aceasta ajută în multe funcții corporale, și ajută transforma tesutului adipos din organism stocate in energie de transport de nutrienti necesare pentru a face acest lucru. Apă previne, de asemenea, oboseala, confuzie mentala, dureri de cap și. Fructe si legume au un conținut ridicat de apă, astfel încât consumul de le va crește, de asemenea aportul de apă.
Vitamine, minerale si fitochimicale
Liniile directoare dietetice sunt de neclintit despre alegerea alimentelor sarace in calorii si plin de substante nutritive. Nutrienti includ vitamine, minerale, si fitochimicale, precum carbohidrati, proteine, si grasimi. Pentru o sanatate buna in timp ce pierde în greutate, ai nevoie de sumele recomandate de vitamina A, B numeroase vitamine, și vitaminele C, D, E, K. și minerale importante includ calciu, magneziu, fosfor, fier, zinc, seleniu, potasiu și. Fitochimicale sunt substanțe din plante naturale, care par a ajuta la prevenirea can
