Rezistenta de formare
Dar chiar dacă antreneze din greu în fiecare zi, încă nu s-ar putea fi capabil de a face muschi efectua, precum și o altă persoană. Sportivii nu sunt doar făcute; ele se nasc, de asemenea. Putere, puterea si rezistenta se poate datora, în parte, distribuția tipurilor de fibre în cadrul muschii unui individ. Muschii au un amestec de două tipuri de bază de fibre, contractie rapida si tic nervos lent. Fibre Fast-tic nervos sunt capabile de a dezvolta forțe mai mari și mai rapid în contact și au o capacitate mai mare anaerobe. În schimb, fibre lent-tic nervos dezvolta forta lent, poate menține contractii mai mult și au o capacitate mai mare de aerobic. Genele tale determină în mare măsură dacă aveți mai mult de un tip de fibra musculara sau altul. Sprinteri tind să aibă mai multe fibre contractie rapida. Alergatori maraton tind să aibă fibre contractie mai lent. Și restul dintre noi tind să aibă o distribuție egală a ambelor tipuri de fibre. Nu este clar dacă de formare poate schimba distribuția tipurilor de fibre în cadrul unui individ.
Formarea pentru a îmbunătăți puterea, puterea si rezistenta a performanței musculare este numit de antrenament de rezistență (de exemplu, greutăți libere, sari-de formare și formare izometrice). Formare Rezistența crește în mare parte dimensiunea fibrelor musculare (hipertrofie). Nu este clar dacă de formare pot crește numărul de fibre musculare (hiperplazia). Fibre musculare devin mai mari de a avea mai mult conținut de proteine musculare, și că se realizează prin noi proteine si scaderea rata la care proteinele existente sunt defalcate. Aceste proteine includ proteine contractile precum enzimele care sunt implicate în diferite reacții metabolice. Prin creșterea puterea mușchilor, antrenament de rezistenta poate crește, de asemenea, puterea de mușchi. Crește în putere, dieta si performanta imbunatatita cardiovasculare poate crește rezistenta musculara.
Dieta si exercitiu fizic
Puteți ajuta organismul dumneavoastră să-și exercite mai
