Cum de a alege Carbohidrati: Sfaturi și Guidelines

emiei. Utilizarea GL arată că este posibil să se includă alimente bogate in GI în planificarea masă (mai mult pe acest lucru mai târziu). Amintiți-vă, eliminarea alimentelor individuale din dieta ta, mai ales fructe, legume, cereale integrale, fasole și care pot avea un IG ridicat, înseamnă că veți pierde pe o mulțime de vitamine, minerale si fibre. Puteți găsi informații detaliate cu privire la indexul glicemic si cauta IG și GL alimentelor individuale la www.glycemicindex.com.So acum, am discutat carbohidratii rolul jucat in crestere in greutate. Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre cum carbohidrati poate afecta alte zone ale sănătății dumneavoastră.

Familiarizarea cu indicație geografică și GL ValuesThe următor prezintă atât GI și GL a unor produse alimentare de probă. Alimentele sunt organizate de trafic de GI. Clasamentele GL sunt după cum urmează: GL scăzut = 10, moderată GL = 11-19, și High GL = 20 + (pe 50 g de glucide disponibile) GI GL LOW GI (< 55) Yorgurt scăzut de grăsimi cu îndulcitor artificial 14 2 Linte 28 5 Apple a 36 6 All-Bran cereale 38 8 Suc de roșii 38 4 Spaghetti 41 20 Conserve fasole 48 5 Sourdough pâine de secară , 6 100% secară-piatră sol pâine 7 Orange, crud 48   48 53 6 cartofi dulci 54 17 Moderată (55-70) Orez brun 55 16 Cookie-uri fulgi de ovăz 55 9 marocan cușcuș 58 23 Peach, conserve în sirop grele 58 9 Brânză pizza 60 16 Porumb dulce 60 9 Split, mazăre supă 60 16 Stafide 64 28 Grapenuts 67 suc de afine cocktail 15 68 24 Total-pâine de grâu 69 9 HIGH (> 70) Toaster patiserie 70 26 Skittles 70 32 Wonder, pâine albă îmbogățită 71 10 pepene verde 72 4 Cherrios 74 15 cu bob lung orez alb, pentru gătire rapidă 75 25 cartofi prajiti 76 22 Russet cartofi, la cuptor fără grăsime 78 78 Jelly fasole