Dacă 3500 de calorii sună ca o mult pentru tine, nu e chiar. Castigarea o lira este la fel de ușor ca mananca 250 de calorii mai mult pe zi (de exemplu 3 cookie ciocolata sau 2 uncii brânză Cheddar) timp de două săptămâni sau sărind peste zi, un antrenament de 250 de calorii, fără tăiere înapoi la ceea ce mananci.
Caloriilor Awareness
Fiind conștienți de aportul de calorii și cheltuielile de calorii este unul dintre primii pași pe calea controlului greutății. Având conștientizare calorii vă va motiva să facă modificări în dieta ta. Și vă va motiva, de asemenea, sa fie mai activi fizic si de a face schimbari in rutina ta, care va folosi mai multe calorii, cum ar fi luarea scarile la locul de muncă în loc de lift. Având conștientizare calorii va solicita modificările pe care le va primi la obiectivul dvs. de pierdere in greutate.
Acum, cu o înțelegere fermă de calorii și modul în care bilanțul energetic afecteaza greutatea, sunteți gata pentru următoarea secțiune, în cazul în care ne-am veți explora modul în care liniile directoare USDA dietetice, puteți pune pe pista de rapid la pierderea in greutate.
trei principii de pierdere in greutate
Liniile directoare dietetice USDA sunt proiectate pentru a vă ajuta să realizeze cele trei principiile de bază de a pierde Greutate:. mananci mai putine calorii, să fie mai activă, și face alegeri mai bune
Primul principiu: Consumul de calorii mai puține
se ocupa de greutatea incepe cu se ocupa de numărul de calorii pe care le mananci. Și tu poți face asta prin mici modificari care se adaugă până la diferențe mari. De exemplu, consumul de o simplă 100 de calorii mai putin pe zi poate însemna staving off o creștere în greutate de 10 de lire sterline în fiecare an. Iată matematica:. 100 de calorii X 365 de zile = 36.500 calorii, ceea ce este puțin peste 10 de lire sterline (10 X 3500 de calorii într-o livră)
Dar să corecteze o pierdere in greutate eroare de la bun început: alimentatie mai putine calorii nu înseamnă sari peste mese. Ați putea crede
