Cât de mult de vitamina D face tu a lua de la soare
Vitamina D -? Special forma D3 - este singura vitamina corpul tau se face. E gras-solubil, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră stochează vitamina D in tesutul adipos sa - în grăsimea. Și, dacă vrei să fii specific despre lucruri, aceasta vitamina este de fapt un hormon.
Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, creste densitatea oaselor si reduce riscul de oase moi, slabe, precum și fracturi osoase . De asemenea, ajută cu dezvoltarea osoasa si musculara funcția organismului, ajuta la mentinerea sistemului imunitar sanatos, si ajuta la mentinerea nivelului de insulina, calciu și fosfor în echilibru. Și de cercetare în curs de dezvoltare este de a găsi asociațiilor promițătoare între consumul de vitamina D și scăderea riscului nostru de a dezvolta o varietate de conditii, inclusiv boli autoimune, boli cardiovasculare, inflamatia cronica, anumite tipuri de cancer si diabet.
În timp ce vitamina D este toate acestea lucruri, s-ar putea fi cel mai bine cunoscut sub numele de vitamina soarelui. Cât de mult soare corpul tau are nevoie pentru a stimula niveluri de vitamina D si cel mai bine cum să-l e de dezbatere.
Din 2010, doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina D scade între 600 și 800 Unitate Internațională (UI ) pe zi (în funcție de vârstă), dar noile cercetari sugereaza adulti ar putea avea nevoie de fapt de cel puțin 2000 UI de vitamina D in fiecare zi pentru a menține un nivel sănătos în organism și de a culege cele mai multe beneficii [Sursa: MayoClinic, Holick].
Există două modalități de a obține noi D nostru, altele decât expunerea la soare:. dieta si suplimentele
În dieta dumneavoastră, puteți obține o formă naturală de vitamina D3 din alimente, cum ar fi galbenusul de ou (un gălbenuș are 20 UI de vitamina D) și pește gras (vei primi 400 UI de vitamina D de la 5 uncii de somon). Alternativ, uita-te pentru cereale, sucuri și alte alimente-D fortificate pentru a suplimenta aportul D. Lapte, de exemplu, este îmbogățit cu 100 UI la o cana.
În mod realist, deși, nu mulți dintre noi poate conta pe obtinerea tuturor nostru are nevoie de vitamina D din dieta singur. Introduceți suplimente. Dar cel mai eficient mod de a asigura corpul tau primeste dreptul de suma? Să-l facă D în sine.
Cum corpul tau Convertește Sunlight în vitamina D
Corpul tau este capabil să prod
[1] 